睡眠并不意味着我们的身体都在休息；相反，身体的很多部分正在晚上辛勤地工作着，尤其是神经系统和内分泌系统。睡眠不足，小心个子长不高哦睡眠中人体释放的生长激素，比儿童觉醒时多3倍，22点至凌晨1点为分泌高峰期。如果儿童入睡晚于22点或是睡眠不足，错失了生长激素分泌高峰期，必然会影响其生长发育
影响身心健康睡眠与儿童的认知功能、注意力、学习和社会适应性的发展密切相关，可能影响儿童体格、情绪、行为的发育。睡眠不足会导致多动、烦躁、易怒、冲动等，还可能引起入睡困难、夜间易醒等睡眠问题。有研究结果显示，睡眠足够的孩子注意力更集中。为此，为了保证孩子的健康发育，需要有良好的睡眠。而最基本的，便是养成良好的睡眠习惯。
培养好的睡眠习惯应该顺应儿童的成长规律，尽早开始，从婴儿期就应该开始培养和强化。好的睡眠习惯=充足的睡眠时间+良好的睡眠质量所以说培养好的睡眠习惯，主要从这两方面下手。
充足的睡眠时间你知道孩子睡多久才够？刚出生的宝宝基本上都处于“睡了吃，吃了睡”的阶段，需要的睡眠时间很常。而随着孩子年龄的增长，睡眠时间也相应地缩短，这是符合成长规律的。1岁以下的宝宝需睡眠时长不少于14小时学前儿童约12小时学龄儿童约10小时13-18岁时约9小时想知道自家宝宝的睡眠是否充足，可参考以上相应年龄段的平均睡眠时间。此外，还可以结合宝宝清醒时的精神状态和基本生长发育状况来判断。如果孩子一直处于迷迷糊糊的状态，很可能是睡觉睡得太少啦。
舒适的睡眠环境虽然很多人睡眠时间足够长，但起床后还是觉得很累，精神状态不佳。这可能说明，你的睡眠质量不太好。怎样才能提高孩子的睡眠质量呢？关键在于提供一个良好的睡眠环境，并养成固定的睡眠规律。1.空气：保暖，经常通风保持室内空气清新，但不要让风直吹到孩子。2. 温度和湿度：室内温度以22-24度，湿度以35%-65%为宜；温度和湿度可以用加湿器和空调来调整，但注意不要直接对着孩子吹；还要注意卧具、睡衣薄厚随季节调整。3. 光线：房间光线良好，但阳光和灯光不要直射到孩子；白天保持正常光线、夜间卧室灯光柔和，就寝前调暗灯光，就寝时熄灯。稳定的睡眠规律婴儿的睡眠-觉醒昼夜节律大约在生后6周开始出现，6个月时才能建立稳定睡眠规律。睡眠规律在健康成长的基础上建立的，并非完全人为设定。但对其进行干预，养成良好的规律非常重要。有研究表明，幼儿期睡眠习惯差和学龄期出现诸如注意力不集中、攻击性行为等行为障碍问题息息相关。
你仍然可以通过一些方式（例如安排白天和晚上的活动，控制光线和声音），帮助孩子建立生物钟，固定睡觉和起床时间，长期坚持形成稳定的睡眠规律后，对提高睡眠质量很有帮助：1. 入睡建议在晚上9点前就寝。晚上入睡前1-2小时，不要让孩子兴奋紧张。拉上遮光窗帘，调暗室内光线，保持安静，让孩子洗澡换睡衣后躺在床上。这时你可以做一些简短的例行程序，比如讲故事、唱催眠曲或按摩、玩具陪伴等（确保没有丝带、纽扣、填充物外露等安全隐患）。到睡觉时间关闭灯、门，让孩子尽快入睡，家长不要陪伴和干预。夜间尽量不要唤醒孩子，避免造成孩子频繁觉醒，影响睡眠质量。如果需要夜晚喂养或换尿布动作要轻柔，以便孩子能尽快再次入睡。孩子哭闹时，等待几分钟再作出反应。不要开灯，可以进行安抚但不需抱起，让孩子知道你在附近，但此刻是该他独立入睡的时间。养成独立入睡的习惯，即便半夜醒来，孩子也可以自己重新入眠。2. 起床早上拉开窗帘，调亮房间的光线。播放轻柔音乐，唤醒孩子，无需控制日常的噪音，让孩子从睡眠到清新有个过渡的过程，减少起床时的不舒服。
有些细节我们常常会忽略，但确实会对宝宝的睡眠造成很大的影响。我们在这总结一下，也给爸爸妈妈们敲个警钟，有则改之，无则加勉~
1. 舒适的枕头和床垫？ NO !如果下次还有亲戚朋友送你婴儿床上用品，你可要斟酌一下了。美国儿科学会建议在婴儿睡觉区域内不要使用任何松软的床上用品。建议将婴儿放置于坚固而贴身的且符合现行安全标准的婴儿床床垫上仰卧睡眠，撤除枕头、棉被、羊皮及其他枕状软制品。虽然父母想让孩子觉得舒适一些，但他们忽视了婴儿猝死综合征这一杀手。在婴儿睡眠时，这些柔软的床上用品可能阻碍婴儿的呼吸道，导致其窒息。是造成新生儿后期死亡的主要原因。此外，孩子骨骼中矿物质少，可塑性大，长期睡软床会增加其脊柱的生理性弯曲，容易驼背或脊柱畸形。因此孩子生后即应睡木板床。
2. 搂着宝宝睡？ NO !零距离接触，爱的同时也可能有伤害！熟睡的成人可能压到孩子造成伤害；成人吸走大量氧气释放大量废气，可能使孩子缺氧睡眠不安；成人生病时易传染孩子。因此可把婴儿床放在成人床旁，调整成一致高度，既方便照看又可避免和大人同床的弊端。
3. 趴着睡？ NO !趴着睡是一种很自然地睡姿，但也问题多多：孩子手脚压迫发麻时会引起哭闹；口鼻易被枕巾、被褥等堵住、颈部扭曲易发生窒息，可能发生婴儿猝死。美国儿科学会建议，应该仰卧睡觉，因为这是婴儿睡觉最安全的姿势。仰卧位睡觉可以降低婴儿猝死综合征（SIDS）的发生风险，而这一病症恰恰是美国国内一岁以内婴儿死亡的主要原因（不包括新生儿）。研究认为，婴儿在趴着睡觉时吸氧量减少、呼出的CO2也随之减少，因为此时在口鼻周围形成的局部区域使宝宝“反复呼吸”。
4. 哄TA入睡？ NO !这种做法会使孩子产生依赖，延长入睡时间，造成入睡困难。而且夜间醒来时，孩子难以自主入睡。为了培养良好的睡眠规律，应培养孩子独立入睡的习惯和能力，以及深、浅睡眠的自然转换。
5. 睡眠看动画片玩游戏？ NO !有些父母为了安抚孩子，让孩子在睡前玩会儿游戏或者看集动画片。然而，使用电子设备的危害在于：占用更多的睡眠时间；心理生理上的兴奋，不容易入睡；屏幕较亮，扰乱自身正常的生物钟；此外还可能引发肌肉酸疼、情绪紧张或头疼。因此，睡前别看动画片，别玩手机游戏啦~
6. 夜间按时哺乳？ NO !不要夜间按时将孩子唤醒哺乳了！这会干扰睡眠的自然过程，不利于再次自主入睡，造成睡眠不足。孩子对饥饱有条件反射，饿了自然会觉醒，因此应按需哺乳。
这些儿童睡眠中常见的问题，遇到再也不怕啦。1. 磨牙磨牙与压力和焦虑有关，不会对牙齿造成伤害。平常和孩子聊聊天，问问有什么不开心的事情就好啦。若情况严重，还是尽早就医。2. 尿床约40%的3岁内孩子晚上会尿床，最常见的原因还是膀胱发育不完全，深睡眠未及时醒来。而这都是生长发育中非常正常的现象，不必担心。也不要责骂孩子，不要给孩子压力，并且安慰孩子很快会好起来。睡前别喝太多水、睡前督促排尿、在床单上铺垫尿布湿等办法都是有效的办法。过几年等孩子长大一些就好了。
3. 噩梦孩子的噩梦通常发生在下半夜。此时应尽快到孩子身边，告诉他梦不是真的，不会让任何东西伤害到他，待孩子平静下来，鼓励其再次入睡。4. 夜惊夜惊常见于学龄前儿童，入学后通常会消失。常在深睡眠期（入睡后1小时以内），持续时间较短，之后会很快入睡。夜惊期间孩子通常不能被唤醒或安抚，可出现呼吸加快、出汗、颤抖、眼神不正常、不可控制哭闹、意识不到或拒绝监护人安抚。这个时候不要唤醒孩子，保证孩子不自我伤害就好。5. 梦游梦游发生在深睡眠时。在年龄较大的儿童和青少年比较常见，常具有家族史。对于梦游的孩子，家长应清除卧室的危险物品，锁住房门，堵住室内楼梯，确保孩子不自我伤害，不要唤醒孩子，引导其回到床上，再次入睡。