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有规律的训练 大家刚开始健身的时候都是找啊找啊找健身资料还有计划，练着个练那个甚至有的人一天会把浑身上下都练一遍，他们会说 哎呀我每周只能来几次而已 所以只能这样了，其实不然，这样的练法只能让你的肌肉刚有感觉就会放下了，这样最后坚持了半年回来看效果非常的不明显，所以有规律的训练很重要哪怕你一周只能来三次，好吧 一天练一个部位，让这个部位充分的训练到和刺激到才行 之后有几天休息正好可以让你这个部位充分的生长。还有训练最重要的就是方法，好多人会上网去找一些别的训练方法，这个到时可以找，但是别人的不一定适合你，更何况你是初学者，一定要找到适合自己的练完两天内能感觉到酸痛的那就说明对了!
动作要标准很简单，就是动作要做标准，要慢，不要糊弄，大家可能都挺烦了，没错就是这点技巧，大家都知道这点技巧可是你去看看健身房里，真正做到的很少，做到的人你看吧 人家的肌肉怎么样.上面说到学别人的方法，之后用在自己的计划里，然后关键来了，说点不好听的话就是你学到的这些动作你甚至要去花一周到三周，或者更多时间才能把它做标准，这点一点都不假，我自己在第一个月到第二个月的时候动作基本都是不标准的，但是后来意识到了这点，每次做之后都会发现有错的地方要去改正，就是这样很不容易!如果你在意了这些动作那就很快能够掌握并达到理想的效果。
技巧 大家很多时候大重量上不去的时候就是用错误的动作来完成，这就是典型的糊弄，一切都是白搭，没错好多人都会说大重量...重量...量...没错大重量的胸练的很明显!别的地方咱们要找到一个能做标准!并且能完成8-12次的重量~这个才是重点 这样不是很大的重量练完后你看看效果怎么样!肯定比你大重量假动作要好的多!
饮食注意 你的锻炼合格，可是饮食不上去那什么增重呢?是不?这里我不建议你们去吃什么 支链抗分解啊 聚能维生素C什么的，因为初学者作用真的不是很大!还有就是好多人刚刚接触健身就去效仿国外的饮食计划什么的吃牛肉什么的啊 吃的特别标准!额一个初学者你的目的是增重，干嘛要去考虑什么这个那的不能吃 这个那要多吃的标准呢，你不是模特你也不适合那么吃!关键来了! 我的建议建议就是想吃什么就吃什么，喜欢吃那个就吃那个，你说我喜欢吃麦当劳肯德基的汉堡，可是都说他们是垃圾食品不科学，我告诉你想增重么?想! 那就吃吧，增重阶段就是想吃什么吃什么，吃的越多越好!还有就是吃饭的速度，一定要快这样让你能够吃的更多，这个很有效果，副作用就是胃不是很舒服，甚至应该吃点消食片，但是这个要你自己去选择增重变壮变帅变有型，还是不让自己那么不舒服去做个娘炮呢!~是不?