去除大腿内侧脂肪只能通过均衡的饮食与大腿塑形锻炼。一个减肥的食谱特别适合那些试图摆脱的大腿内侧脂肪的人，这一食谱主要包括低脂食物，但仅仅饮食本身不足以减去大腿内侧脂肪。如果减去大腿内侧脂肪就是你的目标的话，你应该试试以下几条建议
方法/步骤
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1.选一个健身球。健身球有各种不同的大小，所以你应该选择一个让你感觉舒适的。[7]从大体上来说，身高在155cm到170cm之间应该选择一个55厘米的球。身高在173cm到185cm之间应该选择一个65厘米的球。身高高于188cm就选择一个75cm的球。如果你是刚刚开始，那么你可以稍微缩小球，让它更容易使用。当你身体变强壮后，将气球充满。
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2.平躺在地板上。保持运动球在你的大腿之间。你的腿应该稍微举至在空中。不要让他们平放在地上。
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3.用腿轻轻挤压球。用足够的压力来保持球在固定位置，但现在还能不使用你所有的力量。
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4.紧紧地挤压球。你可以用你的大腿内侧肌肉的全部力量慢慢地挤压球。如果有必要，把你的双手手掌朝下触地作为支撑点。继续保持腿部抬起。
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5.根据需要休息和重复。挤压球5到15次，具体次数由你当前的腿部力量。然后休息继续，直到你的肌肉开始感到累了。
注意事项
滑冰是另一种可以增强你的大腿内侧肌肉的锻炼。轮滑需要特别大的大腿内侧力量，但标准滑旱冰和滑冰也是有益的。
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