常听人家说，早餐要吃得好，对于参加中考的考生来说，早餐更是显得尤为重要了。卓越教育老师为大家整理了相关资料，以供参考:建议1.早餐一定要吃建议2.午餐讲究营养建议3.晚餐吃八分饱营养补脑食谱早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐午餐：糖醋带鱼、炒素丝晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋点评：早餐增加肉类食物有益于补脑。清补健脾食谱早餐：火腿莲藕粥、豌豆包午餐：猪肝肉片、西芹虾仁晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心点评：配餐清补健脾能去暑补气。合理搭配食谱早餐：银耳羹、蛋炒饭午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜点评：准备两个肉菜和素菜合理搭配。14字诀教你摄入均衡营养顺口：保持平常饮食习惯吃好：保证消耗需要吃杂：摄入均衡营养干净：注意饮食卫生适量：七八成饱就行慎补：不可迷信补品喝汤：少喝咖啡饮料营养专家：饮食注意“八个一”每日喝1～2杯牛奶，酸奶和全脂奶粉皆可；每天一个鸡蛋；每天100克瘦肉；每天吃一次鱼；每天100克豆质品；每天一斤蔬菜和一个水果；每天一升清淡汤水；每天一斤主食。中考考前饮食五忌二宜五忌：1、考前食谱忌大变。2、饮食最忌减主食。3、吃鸡忌吃皮。4、咖啡会导致尿频，中考切忌。5、零食忌选坚果类。二宜：1、每天宜吃2个水果2、厌食宜用“羊吃草”法考前饮食“三需”1、需多喝水2、需多吃果蔬3、需少食多餐“中考菜谱”三大误区：误区一：大鱼大肉伺候误区二：食谱大变脸误区三：补品最营养营养专家支招：中考健康食谱三方案A方案早餐切片面包＋果酱鲜牛奶荷包蛋腐竹拌黄瓜鲜橙汁午餐米饭豆腐烧鱼虾皮炒油菜西红柿鸡蛋汤晚餐麻酱花菜清炒肉丝笋丝熏干炒芹菜绿豆汤B方案早餐芝麻烧饼绿豆小米粥煮鸡蛋凉拌素鸡小酱菜午餐馒头熘肝尖清炒莴笋丝豆腐笋叶汤晚餐米饭砂锅鱼头油焖香菇凉拌苦瓜紫菜蛋花汤C方案早餐千层糕鲜牛奶鸡蛋煮花生米腐乳午餐花卷皮蛋瘦肉粥腰果鸡丁清炒席兰花晚餐米饭清蒸鱼蚝油生菜芝麻拌榨菜青菜叶汤
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