乒乓球拍
乒乓球桌
乒乓球
一、准备姿势 站位近台，左腿在前，放松手腕和前臂。 二、上步伸拍： 1、上步与伸拍同时进行，同时完成，要做到脚到手到。 2、伸拍至台内时要注意两点： 3、伸拍离球的落点要近，这样才能抢到来球弹起的高点；要根据对方来球的旋转及时调整拍形：对于上旋球拍面垂直，对于下旋球拍面略向后仰；伸拍时不是将手臂伸直了往台内伸，而是先肘部略弯曲，在身体向球台移动的过程中，利用惯性下降小臂，下垂手腕，动作要柔。从手腕下垂到击球之间要感觉到动作略停顿一下，这是为了更充分的发力。 4、向右前方上右脚要尽量插入台面之下，身体重心要压上以右脚为支撑，重心前倾。不然在挑打的过程中要么人的重心往后仰，感觉手臂和身体脱离了；要么就是整个人都跳起来了，重心动的幅度太大。 5、如果因距离太远，单凭右脚跨步无法上步到位，可以用向右侧的小滑步加跨步进行。
三、击球动作： 挑球时，重心略向前倾，以前臂和手腕发力为主，向前上方发力。正手挑打过程中，发力<击球的一瞬间人的重心要稍微提高一点（记住，这点很重要！），这是个很重要的诀窍，感觉是有利于控制弧线和击球的力量。 击球动作要小而突然，手腕由下垂至内收向前上方发力，感觉能把球吃住，磨擦制造一些弧线，以增强回球的准确率（当然手腕发力也不是只为了磨擦，这是根据来球的旋转而调整），小臂前上方发力以向前为主。击球时，要根据需要挑球的线路：挑直线，向前上发力；挑斜线，向前上侧方发力。 四、动作还原： 用力蹬右脚向左后方滑步迅速还原，防住上前挑时反手位的空档。
乒乓球正手直板挑打技术： 1、直板正手位挑球 挑球：动作小，球速快，回球带有突然性，熟练掌握这项技术可以在实战中先上手，争取主动。 要领：当来时球时，右脚向前迈一步伸向台下，手臂要迎前，球拍伸入台内，在来球的高点期，球拍面对左前方，手臂向左前上方挥动。如果来球是下旋球，接触球的中部偏下，稍加磨擦。如果来球是上旋球，接触球的中部偏上，多用击打动作，保持球的速度。挑直线与挑斜线不同在于用力尽可能向前上方用力。 迈步伸拍后，一要略作停顿，二要利用节奏停顿的瞬间根据来球是否下旋调好拍形，并注意防止吊腕或手腕下垂。迈步伸拍稍停顿（并调好拍形）是预备挑打的一个关节点在正手挑正右方短球时，很重要一点是，脚上来以后，手伸到台内后不要离身体太远，这样会没有感觉的，手离身体要近点，然后用前臂和手腕发力。唐建军教乒乓球挑打时指出，“主要靠手腕发力。” 这才能充分体现“挑”，并应将手腕直接上挑至极限（中指也应注意配合挑）；在手腕上挑的同时，还应注意右脚掌向下蹬地以拔高脚跟和拔高重心，这也很重要。 腕挑蹬地拔重心是挑打的又一个关键点，也可简称为：一挑二抬。 重心移动势必不能随前臂和手腕的发力方向压制般地跟进，这就将造成整个生物运动协调链传递的脱节，即球不能随身体的重量爆发般地传递出去。这自然也就会找不到感觉了。因此，身体重心能否压上并形成压制般地击球是个关键。 2、直板侧身位正手挑球 关键是：挑斜线要调整步伐，先上左脚，右脚跟进，位置合适时只上左脚，球拍面对右前方，向右前上方发力击球。挑直线的方法与挑斜线是基本一致，而所不同的是球拍面对正前方，向前上方发力击球。乒乓球只是一个小球，想更好地控制这个小球，让它处于你的掌握之中。那样你就必须下苦功夫练习。一如你掌握乒乓球正手直板挑打战术一样，从四个技术点进行练习提高。