瑜珈垫、地垫、椅子、沙发、墙壁、门窗等
一颗意愿成长的心
关注意念。 有意识的关注你的呼吸，在一吸一呼间感受生与死的体验。不时的调整呼吸，放松心情，一切回到呼吸上。观想一吸就是生，是生命的延续，是重生；观想一呼，呼就是去掉、净化、释放。
平稳呼吸。 在这一呼一吸之间体验生命的神奇与美妙，让自己的身体和心回归到最自然的呼吸上，逐渐感受呼吸的平稳，感觉呼与吸之间能量的流动。调整呼吸也称调息，调息也是瑜珈的精髓之一！可以充分用了工作之余、休息时间、走路时间、开会时间，有时间上下楼故意放慢脚步，尝试调整下呼吸，可以快速放松心情，调整压力。我的习惯越是紧张忙碌和感觉压力大时越要放慢脚步，试着调整呼吸，所有的事还是一样进行的噢！
呼吸技巧。 一是 呼吸平稳后，尽可能的拉长呼气，把呼气的时间延长到吸气的两倍。 放下手头的所有工作，放下思想上的所有想法，来一起做：吸气8秒，呼气保持16秒。 继续如此反复3次-9次，用时3分钟左右。做完后就能感受到头脑清晰、轻松，似乎心情也变的放松愉悦起来。而呼气拉长的好处是使体内的血红细胞主动释放出氧气，从而达到净化血液的目的。 二是 多用腹式呼吸。即有意识的让吸和呼到达肚脐，使整个腹部振动起来。在办公桌前，在停止身体的那个空档，在等人的时刻都可以充分用起来，来做腹式呼吸。 多多体验吧，你会越来越感受到它的美妙所在。
借物上举。 借助高处物体，如门框、档案柜的上角平行处，高处的墙壁，将两手臂尽可能拉到高处，然后向上举并保持.....呵呵，就是尽可能往高里举。举过后一方面经络通了很舒服，另一方面任何时候手臂上没有多余的肉肉，夏天穿无袖很美滴，一举多得噢！我提倡UP UP，向上拉伸，这样真的可以长个子的。
双手合十自由上举。 如果没有可以借用的物体，也可以两高举过头顶，两手掌合十，大姆指交错，两手臂紧贴耳朵，边手边举手臂。我特别喜欢在上洗手间的路上举手臂、在上下楼手中空闲时举手臂。练瑜珈快10年了，比之前长了1厘米噢，我想这和我喜欢向上拉伸是紧密联系的、分不开的。
利用好椅子、桌子等做上半身扭转。 坐办公室颈椎容易疲劳，要有意识的多做抬头和低头的动作，深深感受用力扭转后的疼痛和不舒服，恢复以后就感觉人很轻松、自在的。
利用好墙壁、高而坚固的物体做腿部的扭转。 长久坐着，腰会难受、疼痛，多做转腰动作，把关节用反相的力来松动。让身体站立，面与墙壁垂直，一手扶墙，一手自由落体，来做后踢腿运动，如果可以还能做后弯腰和腰部扭动动作，注意自由落体的手臂与腿部运动方向相反，3-5个动作后换方向进行另一侧身体的反转和扭动。
慢慢习惯成自然，切勿急！