很长时间不锻炼，如果哪天兴致来了，锻炼猛了的话，隔一天，你就会觉得手很疼腿很酸，严重的还会一动就疼，那这是怎么回事呢？其实在专业人士眼里将这个称之为：“乳酸门槛”指的是咱们在运动之后肌肉会产生乳酸，无法及时排出堆积在身体里而产生的疼痛。END
不仅咱们普通人会有乳酸堆积的困扰，专业的运动员也会如此，但是咱们普通人就束手无策了，但是专业的运动员就有非常简单易学的方法，能够轻松解决这个问题，您想知道吗？答案其实非常非常简单。
答案就藏在咱们的心率里头，专业运动员会按照自己自身的年龄，计算出最适合自己的运动心率区间，将运动心率保持在这个区间里头进行锻炼，就能够轻松地跨越'乳酸门槛'了。这就需要实时进行计算和测量了。
计算最适合自身运动的心率区间：用220-自己的年龄，再分别乘以60%和80%打个比方年龄是25岁的一个年轻人，用220-25=195，再用195×60%=117和195×80%=156。那么这个年轻人最适合自身运动心率区间就是117~156之间，保持这个心率再进行运动，不要偷懒不要太猛，就能够循序渐进的提高咱们的运动能力进而提升乳酸的代谢能力，就能够轻松的解决运动后腰酸腿疼的问题。END
如果，你觉得哪一天你运动的太猛，运动过量了，你就可以洗一个热水澡，让自己的身体放松放松，还可以起到清洁身体，帮助睡眠的效果，等到第二天起来，也许你还会有腰酸背疼的感觉，但是你会发现没有那么严重了，就是因为洗热水澡对身体起到了活血化瘀的作用。END
艾盐包确实能帮助我们的肌肉放松，下面小编就来教大家自制艾盐包。准备材料一：.海盐500克准备材料二：少许的艾草准备材料三：5片的生姜准备材料四：布袋子
需要的材料准备完毕了以后，我们将海盐、艾草、生姜这些都装进布袋子里面去，建议大家最好选用拉链式的布袋，如果家里没有拉链式布袋的话，就用线把口缝起来，然后把布袋的表面喷上水，最后，放进微波炉里面转上两分钟就可以了。平时，只要将布袋晾着干着就行，需要用的时候就喷水放微波炉里加热，敷在身体酸痛的位置就行了。END
肌肉放松按摩柱，其实很多练瑜伽的朋友应该对这个不陌生，它的材质就是泡沫材质的，你仔细看的话它的表面还会有一颗一颗的小颗粒凸点，然后，你如果觉得哪儿不舒服了，比如说，你运动完了之后，如果你腰酸了，就可以用这个按摩柱在腰的位置来回滚一下，按摩一下。你如果是手臂包括颈椎不舒服了都可以用这个来慢慢的滚动按摩。唯一要注意的是力度，别使太大的劲儿了，反而容易弄伤了。而且它的价格不是很贵，家家都能够备一个。END
健身要循序渐进