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瘦男生怎么增肌?

本来一个男生瘦瘦的已经很可怜了,每当看到那些型男们,你有没有既羡慕又嫉妒。现在,你不用这般了,我来教你怎么成功做到瘦男生”秒变“型男,不吹嘘哦。快来认真开始吧!!
工具/原料
1

瘦男生一枚

2

良好的态度

3

充足的耐心

增长肌肉三要素

有效的训练、足够的营养补充,以及良好的休息。特别是最后一条,如今很多人(尤其是学生)晚上抱着手机到12点,建议你晚上最晚10:30睡觉,一点要克服哦。

瘦男生增肌教程
1

瘦男生增肌增重方法:在锻炼的过程中采用大重量的训练方式,刺激并破坏肌肉纤维。同时不断的给身体补充足够的营养物质,这样才能达到理想的体型。不要怕痛、怕累,要知道你是为了你的女朋友而坚持的,不管你有没有,但总是要有的,给人以安全感。。。你懂的

2

瘦人增肌,请从最轻的重量开始练起来:所有事不能一蹴而就,因此锻炼也是,每个壮汉都是从最轻的重量开始,一点一点增加,一步一步练出来的。一身发达的肌肉也是同样,随着负重重量的不断增加,肌肉也会不断增长。因此,在训练的时候要不断的突破自己。重量不增加,肌肉也不会壮大!

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瘦人增肌,请以肌肉为主:我们是通过重量训练来练肌肉,目的是为了增长肌肉,所以训练的时候要以肌肉为主。因此在练习的时候,需要选择一个适合自己的负重重量进行练习,不能一味的追求大重量,或不增加练习负荷。这就是为什么很多瘦的人,在健身房练了很久,总是没有太大进步的原因。

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瘦人选择大重量的方法:这主要牵涉到某个负重重量下,做某个练习动作连续做的最高重复次数,即为这个动作、这个重量的RM。一般建议在练习中选取8-12RM进行练习。

5

瘦人增肌,请跟着肌肉的感觉练:感觉最重要。什么叫跟着肌肉的感觉练呢?其实,意思很简单。就是在你举起某个重量的过程中,你一定找到用力的那块肌肉。举例说明一下:比如做单臂哑铃弯举,你需要体会收缩你的肱二头肌把哑铃举起,在最高位置后稍停,然后再体会用肱二头肌的控制力,慢慢还原。整个动作就是这样一个过程,你的注意力完全在你的肱二头肌上。你可以看着你的肱二头肌,也可以闭上双眼用心来体会这个动作。如果你能体会肱二头肌的感觉,那么你成功了。身体其它部位肌肉的训练,照此复制即可。有了以上感觉,剩下的就是日复一日的坚持练,没有壮不起来的瘦子!

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无器械健身怎样才能达到增肌的效果?有人要问,我没有健身器材,怎么办呢?无器械健身要想刺激到肌肉不容易,因此在训练的过程中想办法让肌肉不舒服,怎么不舒服怎么整。说的更简单一点就是,每一个动作做都做到力竭,任何动作在一组里都是使出最后一点力量。然后就是多组数,一个动作做8-10组,每组都达到力竭。在组间休息时间上尽量缩短。比如一般要求休息1分钟,可以缩短至30秒,就是要折磨肌肉,深度的刺激它,这样才能生长。

注意事项
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温馨提示:要变成型男,你就必须坚持,为了安全感,你必须坚持。

2

锻炼过程中,有极大的可能会受伤,请提前做好防护措施。

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