低脂酸奶 热量：1杯/约110卡路里 含钙量：415毫克 有关研究表明常吃低脂酸奶的减肥人士要比不吃的减肥人士能更容易减重，而且减掉全身的脂肪量要比不吃低脂酸奶的减肥人士高出61%。其实这与低脂酸奶中含有大量的钙质有关。另外，低脂酸奶中富含蛋白质，不但能稳定血糖，还能增加人体饱腹感，延缓饥饿感的产生。
萝卜缨 热量：1杯/约10卡路里 含钙量：252毫克 由以上数据可以看出萝卜缨是一种低脂高钙的食物，同时在萝卜缨中含有大量的膳食纤维能有效增加饱腹感，以及对预防和缓解便秘都有一定的作用。所以萝卜缨绝对是理想的减肥食品。
带骨头的沙丁鱼 热量：1杯/约100卡路里 含钙量：372毫克 沙丁鱼中含有大量的钙质，这是它能健康有效减肥的一个原因。另外，沙丁鱼中的蛋白质和脂肪酸是保持身体肌肉质量以及增加热量消耗的有效物质。
豆腐 热量：1杯/约81卡路里 含钙量：500毫克 豆腐是预防便秘、促新陈代谢、加快脂肪燃烧，以及美化肌肤的理想食品，所以其一直受到日本女性的欢迎。同时豆腐热量极低，确实是一种健康有效减肥瘦身且可美容的超级食品。
菠菜 热量：1杯/约30卡路里 含钙量：291毫克 菠菜中含有丰富的植物纤维和维生素C，能促进肠胃蠕动的同时又能帮助有效排毒，而且经过烹饪后的菠菜口感非常好。最为重要的是菠菜低卡又高钙，所以即使多吃也不会长胖。
西兰花 热量：3片/约31卡路里 含钙量：158毫克 减肥原理：西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡糖的吸收，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。另外，粗纤维还能够润肠通便，有助减少腰腹的赘肉。而且1杯的西兰花只有31大卡的热量，却有158毫克的含钙量，绝对是减肥MM的最佳选择哦!
甘蓝 热量：1杯/约11卡路里 含钙量：355毫克 减肥原理：一杯生甘蓝中含有11卡热量，还有丰富的铁和钙。这种低脂又高钙的食物无疑就是能让你饱腹不发胖的最理想食品。如果你不喜欢甘蓝的味道，不妨到网上搜索一些美味的减肥食谱，就能帮你把它变为你喜欢的美味佳肴哦!
总之，减肥贵在坚持哦，希望各位MM们能够吃出健康和美丽哟！