随着《纸牌屋》的风靡，划船机受到越来越多国内健身人士的青睐，正确的划船姿势能让健身效果事半功倍。
工具/原料
水划船机
方法/步骤
1
调整脚踏板：单轨、金属划船机仅需将踏板顶部边缘抬起，解锁后，上下移动踏板到其他孔位，进行固定；双规划船机仅需按压踏板中间按钮，即可抽动脚踏板进行调节，听到咔声锁定。脚踏束带绑在拇指根部球星位置，这个设计使得练习者在每一次划行中，能够将脚跟从脚踏板上抬起。
2
预备姿势：上半身前倾，抬起下巴，眼前直视前方。
3
动作一：上身不动，蹬直双腿，不要曲膝，并保持双脚脚掌在脚踏板上，肩膀放松，手臂完全伸直。
4
动作二：躯干发力，身体后倾，顺势拉动把手，上半身前后倾斜。
5
动作三：手臂发力，向后划动，双臂自然下垂。
6
发力的动作顺序为：1.腿；2.躯干；3.手臂；回浆动作顺序则刚好相反，为：1.手臂；2.躯干；3.腿。
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