有很多朋友锻炼健身都是个人自行健身，既不进健身房也不请健身教练指导而是茫茫然的进行。稍有不留意就会这受伤那受伤的，结果没练好身体就搞了一身伤。今天小编介绍下个人的一点小见解，希望对健身初学者有用。
方法/步骤
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1、第一件事：健身前做足准备运动 做运动前一定要做好热身运动，同时也不要把手机带在身上更不要一边玩手机一边健身。做好热身运动的好处：可以有效的防止韧带及肌肉拉伤。健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，同时组数也不要过多，一般初学者为1~3组。
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2、同组动作不要做过多 运动时肌肉会紧绷伸缩，肌肉组也需要休息，肌肉在受重力训练后，亦需要时间生长，做太多会令肌肉劳损“缩肌”，得不偿失。告诫各位初学者一定要少量适量不能贪多，因为罗马帝国不是一天建成的。
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3、锻炼需要上身、下身、前胸、后背全方位全面发展 锻炼不要只练上身，忽视下身，锻炼下身时可以刺激睾丸素，令肌肉增长得更快，同时加速新陈代谢。同时锻炼下身的人，增肌效果会比只练上身的人更快。如果只锻炼上身而不锻炼下身，身体线条就会显示上大下小，整个人显得极为不协调。 背部让一个人看上去更厚实，并能“撑起胸肌”。如你长时间只练胸肌不练背肌的话，久而久之会造成驼背。
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4、要定期做有氧运动 要坚持做有氧运动，需要形成习惯。“有氧运动”因为消耗较大的体力，这样来加强体能，改善心肺和健康，提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助，同时增强你健身时的耐力。
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