本人通过十年的健身训练经验，详细阐述如何运动和养生，增强体能体质，强化精神意志，促进人体能量的平衡和流畅，使人可以长期保持健康的身体、强大的精神和积极的心态。
工具/原料
1
笔记本、水壶、随身音响
2
吸汗毛巾、跳绳、手套
方法/步骤
1
找出笔记本，记录健身中身体的各类数据指标。
2
按照体能测试表，测试各类项目的时间和数量。测量体能的项目包括：长跑、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、单杠、双杠等。
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各个项目的功能说明如下。长跑：体现综合体能。俯卧撑：测试臂肩和部分腰力。仰卧起坐：测试腰部和腹部力量。深蹲：测试腰部和腿部力量。单杠：测试背部和胳臂拉力双杠：测试胳臂和腰腹支撑力具体测试方法如下表所示。请如实记录各项目的成绩，保存好最初的体能测试表。
注意事项
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注意测试体能前，要充分热身。
2
要实事求是，记录下身体极限数据。
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