灭脂指数满分的局部减肥瑜伽动作教程

两腿并拢站直，将左腿弯曲膝盖，脚跟放在大腿根部前，初学者可以将脚掌贴放在右大腿内侧。接着双手上臂交叉，手掌在胸前合十。吸气，收紧腹部，保持平衡，吐气时，双臂向上伸直。保持姿势15-20个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。

侧躺在地上，两腿并拢伸直，脚板勾起。双手放在身前撑地。吸气，收紧腹部、臀部和腿部。吐气时，手臂伸直，撑起身体，使得躯干与地面成30度角。接着左腿弯曲膝盖，左手松开地面从上背部由后往前抓住左脚掌，将其拉向髋骨处。保持姿势15个呼吸，然后回到原位，换边重复。

右侧躺在地上，两腿并拢伸直，右手屈肘撑起头部。吸气，收紧腹部和腿部，吐气时，右腿屈膝抬起，右手抓住右脚趾，接着右腿尽量向头部方向伸直，在极限处保持姿势15-20个呼吸，然后回到原位，换边重复动作。