老人散步有讲究

穿运动服，运动鞋

带些水、及简单的生活用品

一忌过快，像跑步似的。老年人身体条件在那儿，运动量大了，身体会承受不了，易造成疲劳，不利于身体健康。

二忌过慢，走走停停。随意的溜达，不能算散步，因为运动量过小，达不到有氧代谢，起不到运动效果，就如同做家务不能算作锻炼一样。

三忌背着手。背着手走路不能充分活动身体各部位，不利于身体放松，不能达到最好的运动效果。再就是，老年人身体谐调性降低，反应能力弱，如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

四是科学适量。因为，科学适量的运动才能达到健身的作用。对健康的老年人来讲，可按“３、５、７”的原则散步，就是每天走３０００米，３０分钟内完成，一周走５次，心率控制在（１７０－年龄）／分钟内。比如一位６５岁的老人，用１７０减去６５，那他散步的心率应保持在１０５次为宜，最高也不过在１２５次／分钟的范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

要做适当的活动，别走太多，要适量。

要坚持，每天都走，逐步加大活动量。