【第一步：腰部的温度够了吗？】 腰部的温度对于女性的健康来说尤其重要，因为腰部是一处健康的敏感区，如果冬季女性们经常穿低腰裤、丝袜等，就很容易使腰部着凉，下半身也会跟着受凉，直接导致女性宫寒的发生。而宫寒就会造成女性手脚冰凉、痛经等症状。 解决方法：每天出门或者长期呆在家里的时候，反问一下自己，腰部的温度够了吗？尽量减少穿腹部要布的衣服，冬天对腰部的保暖忽视不得，可以在里面多加保暖衣，或者背心，紧身的衣服都可以。
【第二步：腹部暖和了吗？】 腹部是绝对不能受凉的部位，而且还要足够暖和，因为腹部是子宫的居住地，如果从腹部开始往下都感觉寒冷，导致着凉的话，就会直接导致女性宫寒，除了手脚冰凉、痛经加剧之外，甚至还会造成性欲淡薄，缺乏性欲等。另外，宫寒还会造成淤血、白带增多，诱发痛经、盆腔炎、子宫内膜异位症等等。 解决方法：使腹部暖和的方法其实与保证腰部温度的方法无太大差异，此外，女性们在晚上睡觉前还可以多用热毛巾敷在腹部，或者对腹部进行按摩，不仅可以增加温暖、促进血液循环，还能起到一定的瘦腹作用哦！
【第三步：保持下半身血液循环畅通以及私处的干爽透气】 下半身血液不循环，只会加剧痛经的发生以及次数，尤其当月经来潮前的1个星期，如果不加快锻炼下半身，使血液循环畅通，就极容易导致盆腔淤血，对心脏和血管也有影响。另外，女性阴部常年湿润，要充分通风透气也能减少患妇科病的风险。 解决方法：多运动，尤其注重下身的运动以及在月经来潮前1个星期的锻炼，可以有效促进血液循环，避免淤血堆积诱发痛经或者加剧痛经的症状。
【第四步：饮食的调节】 对于女生来说，要尽量避免生冷食物，多吃温热滋补性质的食物，不仅可以避免脾胃受损，还能滋补人体阳气，避免了血气运行不畅顺，导致经血过少，甚至痛经。 解决方法：冬天女性不能吃生冷食物，寿司也要少吃，尽量吃羊肉、牛肉、鱼虾等等具有滋补性质的食物，不仅可以帮助女性驱寒补阳，同时还能改善手脚冰冻、痛经的情况。
【第五步：劳逸结合】 痛经发生的女性要保证充足的睡眠时间，正常的工作与运动尽量保持。但是要拒绝剧烈运动，如打球、游泳、赛跑、挑重物等等，避免发生经血过多或者闭止不潮，导致血气损耗，或者气血运行不畅，使痛经反复发作。 解决方法：对于有痛经的女白领来说，冬季在办公室午睡要尽量多穿衣服，尤其是下肢的温暖程度。同时白领们不能长期以一种姿势伏案工作，多走动，多活动，使气血畅通。