现在让我们大家进入大腿股四训练的一个动作，它的名字叫做弓箭步下蹲。在完全放松的时候我们大家肌肉还是被处于放松状态，另外膝关节压力顿时就变大了一些，额外增加了一些膝关节受伤的几率。所以我们在站起来的时候，要保持我们的肌肉是紧一些的，整个膝关节呢有一些微屈。
工具/原料
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大腿 膝关节
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地面 躯干 哑铃
方法/步骤
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同样的是双手持起哑铃，向前的动作要足够大时，这样你的动作得到充分的发展。但是过于向前的话，又会使大家的动作失去了稳定性。现在傲首挺胸，抬头，躯干保持在直立状态。
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向上站立起我们的身体，向下蹲下去。一边的脚完成任务之后换成另一边的脚来交替完成这动作。 在做整个练习动作之中，我们前面大腿和后面大腿的股四头肌都受到了强烈的冲击感。
注意事项
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然后还有一个重要的要提的是我们大家的躯干，因为站立时，整个躯干的姿势决定了整个动作安全与否。因为我们大家都在练习的时候，假如说大家这个躯干是处于前倾状态的，会是我们大家的练习中心保持不稳定。
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那么如果我们在这个时候过分的后仰的话，会不会我们大家的顶梁之柱腰椎带来损伤。所以我们自始至终的动作，要保持整个躯干的昂首挺立才能使动作保证到安全，有效果。
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