面对即将来临的高考我有些灰心丧气了

杨老师:您好!以前我给您发过邮件,很感谢您对我的鼓励,也因为有了您的鼓励,我从考试不理想的阴影下走了出来,并且重新振作了起来。可是因为前两次模拟考我考得很不理想,我又有些灰心丧气了。特别是物理,我考得特糟,以致我对它产生了一种恐惧感。然而再过二十多天就要高考了,我怕再这样下去我会死得很惨。今天下午我们又进行了一次物理测验,我觉得我像是被下了魔咒似的,连很简单、很简单的题我都做错了。我不知道该怎么办,同时内心很恐惧。老师,我迫切希望得到您的帮助,请告诉我,我该怎么办?——小张小张同学:您好!记得我曾经给不少高三的同学谈到过“目前我们的所有考试都是发现自己存在的问题,并针对性地解决所发现的问题的过程”,说白了就是模拟考试的目的是了解自己的学习情况,发现自己在学习中存在的缺陷或漏洞(那学方面的知识和技能不够扎识,哪些方面的知识点还没有掌握,答题是不是符合课本上所讲的规范等等),然后通过自我进一步的总结和反思,找出针对性地改进和提高的方法,进而达到查缺补漏提高高考应考能力的目的。这就是说我们在模拟、诊断、综合考试中发现的问题越多,那么我们在高考场上出问题的机率就会越少,这是因为我们的问题已经在平时出现完了,当然在高考场上出现问题的机会也就少了,所谓否极泰来就是这个意思。换句话说我们在模拟考试中发现的问题越多,回归课本查缺补漏的效果就越好,知识也就会掌握的越加扎实,那么我们在高考场上就会“发挥”出绝佳的水平来。所以在高考前的这十几天里先不要考虑成绩的高低、名次的好坏,只要做到把遗漏的知识点补救好就可以了。其次,上面我已经说了目前的考试是发现问题的考试,所以我们在每次考试之前用欣欣然的心理和态度告诉自己:呵呵,又有一次查缺补漏的机会,让我来进一步消灭问题,这是一件可喜可贺之事。当我们以这样的心态来对待考试的时候,您对考试的恐惧感就会降低或消失,第三,高考在一定程度上来说是我们人生的转折以及社会关系的转变,在这种情况之下出现紧张焦虑是不可避免和必然的。既然出现紧张焦虑是不可避免和必然的,那么就需要我们接受它,习惯它,将紧张焦虑当成是学习的好朋友,同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧,这也不是什么大不了的事情,它不仅不会害我,反而会让我从中受益。甚至您还可以选择和自己的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样您就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。第四,当您感到紧张焦虑的时候,千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑,而是以坦然的心态对自己说:紧张焦虑就让它紧张焦虑吧,反正我豁出去了,大不了明年再补习一次!用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事,这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应,这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张,认为会影响自己的复习和考试发挥,这样压力就会更大,容易加深紧张和焦虑感。第五,当您在答卷的时候感觉到紧张焦虑的时候,您可以做一些简单的放松练习:比如,作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“one”;再如,将注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一个字,或发卡上的一朵花或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处;还如,闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等,并将自己置身其中,想象得越真切越好。这样可以有效地缓解紧张以及思维阻塞。第六,我们在考试的时候不去考虑能不能考好,而要考虑每道题审两遍,第一遍搞清楚题目的主要意思,内在联系,以及依据什么条件回答什么问题。第二遍看出题的老师要考察什么知识点。这样我们就会以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入试卷之上,我们的焦虑和恐惧也就会随之消失。第七,我们要明白高考只不过是人生的一道小门槛,对于自己的未来以及整个社会对一个人综合素质的看重已远远胜过文凭本身。所以考上大学也不见得是将来的成功人士,考不上的学也不见得我们的人生就会是一塌糊涂,只要我们有自己的奋斗目标、有切实可行的追求计划和行动,即便是考不上大学,我们也一定会成为社会的有用之才。第八,您说“物理,我考得特糟,以致我对它产生了一种恐惧感。……我觉得我像是被下了魔咒似的,连很简单、很简单的题我都做错了。” 对付这种情况的方法就是:首先,把物理考试当成一般的做作业,理清自己的思路,认真对付每一道题。当您把前几次失利的心理暗示打破,那么您的考试的效果也就会显示出来。其次,您多回忆自己曾经在物理考试中考出的好成绩的情景,使自己真正切切感受到是您自己的实力让自己取得了成功,这样您就会在考试之前和考试的过程中保持平静而愉快的心情。再次,排除杂念,不断给予自己良好的心理暗示。比如,每天起床之后用内心语言告诉自己或者默念:“今天的感觉特别好”;上课之前用内心语言告诉自己“这堂课我会又好又快地掌握老师所讲的内容”;考试之前用内心语言告诉自己或者默念:“我的状态非常好”等等。最后,建议您到我的网站参阅《高三学生要对自己进行积极的心理暗示》,相信会对您有所助益的。第九,从现在起每天至少抽出一个小时以上的时间出去与同伴交流,可以向他们倾吐内心的烦恼,抒发受压抑的情绪,从中得到安慰鼓励,使心情开朗起来。或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等,使紧张焦虑和郁闷的心绪得以宣泄,进而达到缓解压力、消除过分紧张焦虑的目的。总之,自己的生命掌控在自己的手中,只有自己才是改变自己命运的主宰者。我相信您已经明白了我上面所谈的一切,也相信您能出色的创造您自己。您的朋友杨永龙相信您一定会取得成功的!