中老年每天要安排体育锻练，这是更年期的生活中不可缺少的内容，但要根据自己的身体健康状况选择适合的活动量，并随时做调整。大家都知道生命在于运动，运动可提高人的体质，有利于健康保健。中老年如何健身?
工具/原料
中老年人群
方法/步骤
1
要重视有助于心血管健康的运动。每周3一5次，每次30一60分钟不同类型的运动（游泳、慢跑、散步、骑车等）
2
适当加强力量运动。（举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等）时间不易过长。
3
尝试多种锻炼方法。不要长时间只锻炼一个项目。使身体平衡。
4
中老年人锻炼要注意“练养结合”既不可不足，也不可过渡。无论选什么时间都要持之以恆。
5
锻炼时选择容易记忆、容易操作的项目。因人而施。
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