减肥常识：13个好习惯让你做到减肥不反弹

养成每天都称体重的习惯：每天进行称体重能起到提醒以及警惕的作用。只要我们的体重一有上升，我们就应该及时节制，调整生活习惯，以免继续上升。而且有报道显示，每天都量体重的人的减肥效果是不常量体重的两倍。

养成计算食物的热量的习惯：一般人的发胖原因是因为摄入的热量远大于消耗量，因而，了解食物的热量，计算以及记录每天摄取的食物和热量，不但能作为消耗量的依据，进食时也能自我节制，或者是有选择的摄入。

养成衡量食物份量的习惯：不但能避免超量，而且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

养成计划三餐饮食的习惯：有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。

养成少吃自助餐的习惯：尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

养成拒绝诱惑的习惯：减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。

养成多吃易饱胀食物对抗饥饿的习惯：美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然得提防高甜度瓜果。

养成将乳制品列入饮食中的习惯：许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。

养成加长运动时间的习惯：专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。

养成塑造肌肉的习惯：重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。

养成吃早餐的习惯：许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。但是实际上不吃早餐更容易肥，而且对一整天的精神都不好。早餐得吃，而且得吃好。例如一颗鸡蛋，一杯豆浆之类的。

养成喝茶的习惯：实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。但是茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。

养成绝不放弃的习惯：过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，恢复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。