整个腹部肌群得到了强化，从肠脏到肝脏都有所受益，强健背肌。
方法/步骤
1
手掌向前,吸气时,试着打开的肩膀。
2
身体微微向后,与此同时,抬起你的腿,膝盖伸直。脊柱挺直,让双脚脚尖,头放在一个平面上。腿部和躯干,分别为30度。身体只支持臀部。行动自然气息。保持姿势约20秒。
3
呼气,慢慢放下腿,脊柱挺直,深呼吸。
注意事项
在动作电位可以把双手放在耳朵(而不是脖子),后颈的位置将会增加颈部损伤的风险。在他们的立场的形状,请正常呼吸。当人们习惯于屏息是困难的,气喘吁吁的结果是加强腹部肌肉和削弱内部器官的好处,和深呼吸会削弱abs的姿势,所以请保持姿势在正常呼吸。