众所周知，拥有一个好的身体是长寿的关键，俗话说的好，身体是革命的本钱，拥有好的身体才能成就一番事业。一个人的适应练习一般分为三个阶段，即心智、力量、耐力。
工具/原料
1
空旷场地
2
跳绳
方法/步骤
1
首先是心智，要清空你的思绪，放松身心，正所谓“动如水，静如镜，反应如回响”（心想水一样不急不躁，锻炼不是一朝一夕的事）
2
力量练习（周一、周三、周五）俯卧撑（第一天做到20个，每天依次递增）深蹲（第一天做50个，每天依次递增）仰卧起坐（每次做到极限）
3
耐力练习（周二、周四、周六）跑步1500米（能让肌肉力量有质的飞越）原地高抬腿（锻炼腿的耐力）倒立（适应高速运动下的血压问题）
4
缓解以上锻炼对肌肉的冲击（周日）慢跑（刚开始时一公里左右，以后肌肉越来越强壮，可以依次递增）肌肉拉伸(拉长韧带，以免带来肌肉拉伤）跳绳（开始时根据自己的情况，以后一次递增）
5
睡眠（每天）每天要保持足够的睡眠
注意事项
1
运动前应该先热身，以防肌肉拉伤
2
应该选宽敞、安全的场地
3
以上经验仅作为本人的锻炼方式，希望采纳者根据自己的实际情况进行调整
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