减肥食谱是什么

低脂牛奶 一杯

胡萝卜素 500克

维生素C 500克

西红柿 500克

西兰花 500克

豌豆苗 500克

要瘦身多吃时令果蔬!每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。

每天搭配适量的杂粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化，有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。

每天最好不超过500克的新鲜水果，因为有的水果糖分太多，特别是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃，这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多，有利于控制体重增长。

每日三餐营养要均衡， 避免高脂肪、高热量的食物。不要吃得过饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤，苗条健康。

定期称体重衡量体内热量摄取是否合适。，随时保持健康体型

日常生活饮食相配合。在开展瘦身计划之前，就应该对生活的方方面面进行一次彻底检查，如先将盘子、厨房、冰箱清理干净，并严格控制饮食。在闲暇时间，多发展几个业余爱好，不仅对身体非常有利，还有助于养成好的运动习惯。