俗话说，减肥的饮食原则就是“早上吃好中午吃饱晚上吃少”，但是随着现在工作压力的增大，好多人的饮食结构都是相反的，一般来说直接忽视早餐，午餐也是随便讲究，而晚上下班后，心情放松时间充裕的条件下，晚餐会放开胃口吃，这样就会加重肠道负担，囤积脂肪引起肥胖，所以想要减肥，改变晚餐食物很重要，我们就来就来说一下午餐吃什么才能减肥？
工具/原料
减肥常识
方法/步骤
1
晚餐时间晚餐时间最好控制在7点之前，这样才能有充裕的时间消化食物，饭后可以出去散散步，促进肠道消化，避免热量的囤积和脂肪的转化。
2
蜂蜜蜂蜜的营养价值很高，而且含有的天然糖分和矿物质维生素都可以使人有很强的饱腹感，蜂蜜可以刺激肠道蠕动，润肠通便，促进肠道中的毒素和垃圾的排出。
3
而且蜂蜜虽然很甜，但是热量是很低的，一被蜂蜜水只有17卡路里，相当于一勺米饭的热量。注意，因为蜂蜜所含的维生素含量高，所以尽量不用沸水冲泡，而要食用温水，以免破坏蜂蜜中的营养价值。
4
燕麦晚餐食用燕麦同样可以达到减肥的效果，燕麦中含有多种的维生素和叶酸等，这些都是有利于减肥瘦身的，而且还具有讲堂的作用，高血糖患者可以使用燕麦代餐，减少热量的摄入。
5
燕麦所含的粗纤维是很丰富的，而且多吃燕麦还能促进血液循环，提高人体的新陈代谢，促进肠道的消化功能，同时燕麦还有润肠通便的作用，有利于排出体内的毒素和垃圾。
6
牛奶牛奶主要是蛋白质含量很高，具有很强的饱腹感，而且蛋白质是减肥过程中必备的重要因素，牛奶中的营养很容易被人体所吸收所以不会直接转化为脂肪。
7
晚餐以牛奶代餐可以达到减肥的功效，长期喝牛奶还有美白肌肤的作用，睡前喝牛奶有助于提高睡眠质量，改善失眠状况，同时还能起到加快脂肪燃烧的作用，饮用牛奶是很好的瘦身食物。
注意事项
1
想要达到更好的减肥效果，最好选择脱脂牛奶或者低脂奶
2
燕麦要选择纯燕麦而不是即食燕麦，即食燕麦所含的糖分太高，不利于减肥
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