超给力辣妈产后减肥 分享从183-128奇迹瘦身法

从小我就胖胖的，不过可能是因为还小所以减肥的事我没有那莫重视。一直到我长成少女的时候我开始意识到我的胖带给我的自卑和不开心。试过很多的减肥方法结果都是以失败而告终。

一直到我从学校走到社会工作后不知怎么回事竟从１４０瘦到了１１８很是开心。但好景不长，又是不知怎么回事不知不觉又胖到了１３８。

就在那时我认识了我现在的老公，在我恋爱的那段时间里我得体重又飙到１５２我在准备结婚的时候有开始了减肥．但没什么效果结婚时我１４７斤。

婚后半年我怀孕了，没有顾及的我吃到了１８０（这是生宝宝哪天称的） 恶梦还没有结束座完月子我还在胖１８３。要知道１８０的时候我肚里还有宝宝那

１８３一直伴随了我一年多的时间其中的痛苦可想而知宝宝一岁三个月的时候我又开始减肥。 这次我下定决心一定要瘦，老公支持我监督我，我是通过科学有效的健康饮食来减的，对各种健康的减肥食品都进行了一番研究。

终于经过三个月的努力我减下来了　虽然还没有达到我最瘦的时候，还要加油，但是我已经迫不及待的想要那我的成果晒一下了。

对自己的减肥成果实在太得意了，忍不住拿出来跟大家分享分享，不要担心生完孩子会变胖，有了孩子就会知道，一切都是值得的。小心思-希望遍地是潮妈啦！ END

1、对体重要诚实　　如果你是超重的，那就勇敢承认这个事实吧！肥胖并不是可耻的事情，但是它会危害到你的健康和破坏你的姿态。如果总是因为自卑而不敢实施减肥，那么你只能永远保持肥胖的身材。　　可以把自己肥胖的照片贴在家里非常显眼的地方，那样每当看到它们的时候就能大大增加你的减肥的动力了。诚实地面对自己，要爱自己的身体，这样才不会让自卑的情绪作祟，才能更加有信心地坚持长期的减肥计划。要知道，信心是一种能帮助你成功瘦下来的重要思想力量。

2、不要找借口　　不要总是对自己说“我明天就开始减肥”、“运动太辛苦了”、“我控制不住自己的食欲”，这样地自我催眠只会让你永远原地踏步。从现在开始，不要再有太多的借口，锻炼和合理饮食就是健康减肥的良好开端。

3、从失败中吸取教训　　大多数人都尝试过节食减肥，而结果只有一个：体重快速反弹。如果你也有一样的减肥经验，以此作为一个很好的教材，从而更好地改善你的饮食。失败是成功之母，减肥也是在无数挫折中获得成功的。

4、远离垃圾食品　　想减肥？那就远离垃圾食品吧！不要在你的家里或者办公室堆放一些不健康的垃圾食品，它们是让你发胖的元凶。营养师给我推荐了一些健康的anslim减肥食品，有水果、植提纤、蔬菜、全谷物、鱼类、瘦肉以及低脂酸奶等等。在你的减肥食谱加入这些食物能帮助你有效减肥哦！

5、制定现实的目标　　如果你的目标不能达到，就会感到沮丧甚至是导致最终的放弃。制定短期的现实的目标，那你能从小小的成功里面获得更多的激励和动力。如果你需要知道更加个性化的减肥方案，咨询医生或者营养师是一个很好的选择。

6、减肥计划要日常化　　不要只集中在最终的减肥目标上，相反，在减肥计划中写清楚每天具体的饮食和运动，这样可以让你更好地实施与坚持。如果你专注与每天需要做的事情，然后按照减肥计划进行，苗条身材也就会离你越来越近。

7、理智地面对障碍　　减肥是健康的生活习惯养成的一个过程。在这个生活方式改变的过程中，遇到挫折是理所当然的。体重反弹、瘦身平台期、坚持不下去都是减肥期间会出现的障碍。只要你坚持健康的减肥方法，这些障碍都会随之消失，而获得苗条身材也就更加轻松了。

1、水果份量：300克选择的水果为：苹果、杏、香蕉、蓝莓、樱桃、越橘、葡萄柚、葡萄、石榴、猕猴桃、芒果、甜瓜（所有品种）、anslim、油桃、橙子、木瓜、桃子、梨、柿子、菠萝、树莓、草莓以及西瓜注意：选择水果而不是果汁果汁虽然是源自水果，但是它其实是不含纤维素且热量较高的饮品。一杯240毫升的纯果汁一般有100大卡左右的热量，比公认为的“肥胖饮料”可乐还高一些。所以，最好多选择吃水果而少喝果汁。

2、蔬菜份量：300克　　选择的蔬菜为：朝鲜蓟、芦笋、竹笋、植提纤、豆类（绿色，黄色）、甜菜、花椰菜、甘蓝、白菜、胡萝卜、菜花、芹菜、黄瓜、茄子、大头菜、韭菜、生菜、香菇、芥菜、洋葱、香菜、豌豆、辣椒（所有品种）、南瓜、青葱、菠菜、豆芽、西葫芦、西红柿以及豆瓣菜　　新鲜水果和蔬菜总是最好的天然减肥食品。如果你无法吃到新鲜的蔬果，选择冷冻或者罐装的也是可以的，但前提要是那些没有加入多余糖分的罐装食品。①  多吃蔬菜沙拉蔬菜沙拉是保存最多营养成分的食物。最好加入一些切好的西兰花、红色辣椒以及一些其他的绿色蔬菜等等。另外，吃蔬菜减肥的话要注意土豆的摄入。虽然它是营养丰富的食品，但吃得过多会容易导致血糖突然飙升。当停止吃东西后，血糖也会很快下降，那样你就会因为饥饿而吃得更多了。②  蔬果最好以新鲜的为主　　减肥者要少吃干果类食物，包括葡萄干、干樱桃以及蓝莓干等等。干果类食品一般都添加了很多的食品添加剂，它们所含的热量甚至比糖果还有高。新鲜的蔬果含有丰富的纤维素，不仅热量较低，还能有效减少饥饿感的产生。

3、富含蛋白质的食物：300克　　每天至少要吃富含蛋白质的食物300克。为了增加选择性，你可以选择三种不同种类的蛋白质食品：动物蛋白质、素食蛋白质、低脂奶制品蛋白质。你可以把每天需要补充的蛋白质随意分配，只要你每天都摄入足够的蛋白质，这样健康减肥也就更加容易了。①  动物蛋白　　富含动物蛋白的食品有：牛肉、瘦肉、鸡肉、鱼类以及贝类。现在动物蛋白的食物尽量以选择鱼类为止。因为鱼肉不仅蛋白质丰富，还是低热量的食物，你也不会容易吃过量。鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼以及金枪鱼都是不错的选择哦！②  素食蛋白　　富含蛋白质的素食一般都是豆类，其中包括：黑豆、蚕豆、鹰嘴豆、植提纤、毛豆、大北豆、芸豆、扁豆、豌豆、白豆角、大豆以及豆腐等等。另外，豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，只要烹调时不加过多糖，热量绝对不高。③  低脂乳制品蛋白　　适合减肥的低脂乳制品蛋白有：牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶、豆浆、原味酸奶以及低脂奶酪。研究表明，如果要获得最佳的减脂效果，每日应摄入钙1200-1600毫克，也就是相当于5杯牛奶中的含钙量。在理想情况下，每天选择的蛋白质品种最好都包括以上三种。这样可以帮助你限制热量的摄入，有助于减肥。例如，早餐的时候你可以喝一杯酸奶，而坚果就作为你的小吃，再加两颗anslim植提纤，可以有效的排油减脂，而动物蛋白作为午餐，又不失营养，这样的搭配非常合理哦！

4、全谷类食物：每天85克左右　　全谷物食物包括：大麦、糙米、玉米、稻米精华、小麦、燕麦以及全麦面食等等。食物多样才能提供人体所需的营养素，而谷类为主是指膳食中谷类食物提供能量应达到膳食总能量的一半以上。谷类可提供足够能量，并避免摄取过多脂肪，有利于防止发胖。研究表明，在主食摄入量一定的前提下，每天食用85g的全谷食品能帮助控制体重。 产后不能刻意节食减肥，但可以通过饮食控制体重，例如在产褥期内，可饮用低脂奶或脱脂奶，少食肥肉、少吃糖等。