汕头曙光专家介绍孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以固然可以借调解姿势来低流浪度，如操练婴儿式时可分隔两腿，给肚子缔造空间，但前弯的行动很难不压迫到腹部。一些实用的瑜伽姿势和契正当，可让您在有身中期仍能舒适地操练。
方法/步骤
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婴儿式 婴儿式是个很是舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分隔给肚子多些摆放的空间。(留意：前额下会垫坚贞的枕头而不是瑜伽砖)
2
猫伸展式 跟着胎儿的逐渐生长，可做幅度较小的行动以免太过伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。
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单腿互换伸展式 操练时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行。这个前弯式辅佐保持双腿的柔韧性。工匠俯首式暖身部门腿部温和的上下行动辅佐保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为临盆做好筹备。宽角前弯式暖身有助于保持大腿内侧的机动性，并败坏盆腔底肌，为临盆做筹备。
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提肛契正当肛门括约肌的收缩操练，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能资助防范孕期常见的痔疾。瑜伽放松术大大都孕妇发明这个别位很是有支撑性，也很舒服，甚至睡觉的时候也是如此。
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