一、英雄式，结合快乐婴儿式呼吸双手双膝撑地，在两脚踝之前放一条折叠好的毯子、一个抱枕或者一块砖，然后向后坐到支撑物上。双手放于腹部，闭上眼睛。随着呼吸的深入，将注意力转向内在。坐骨向下扎根，同时向上延展到头顶，拉长整条脊柱。这样做可以在呼呼和胎用创造出最大的空间。每一次吸气，让腹部扩展，感受内在充盈。在呼气时，腹部轻轻内收，靠向脊柱，仿佛你在拥抱你的孩子。以这种方式练习3-5分钟。如果时间允许，也可停留更长的时间。你要尝试像快乐的婴儿一样的，深长、放松地呼吸。这种呼吸可以安抚神经系统并增加输送至子宫的氧气，对准妈妈和胎儿均十分有益。
二、猫伸展式首先，让双手双膝撑地，注意要保持手臂大腿垂直于地面，手肘不要超伸，如果需要，可将双膝分开略宽于骨盆，目视前方。吸气时，慢慢的抬头，肩膀向后，上提胸腔，缓慢的沉腰，坐骨向外打开（注意沉腰幅度不要过大，注意点在坐骨向外打开）；呼气时，低头含胸，背部向上拱起，尾骨向下沉。这个体式可以帮你舒缓孕期腰背的疼痛。在一呼一吸为一组，可以练习10到30组。
三、婴儿式双手双膝撑地，小臂落在瑜伽垫上（注意可在瑜伽垫上铺一条柔软的瑜伽毯子），双膝分开与髋同宽或略宽于骨盆，为胎儿创造空间。（双小腿中间可以放辅助物，比如瑜伽砖，或者小枕头）。小臂压地，头部放松下沉，臀部向后，坐落在砖上，或者小枕头上。想象宝宝正在你的腹中休息，好像躺在吊床上一般。在这里保持至少5个呼吸。婴儿式具有安抚镇静的功效，能让你深入自己的内在。平日的瑜伽练习中用它来与你的宝宝建立联结，你还可以在阵痛期间用这一体式来补充体力。
四、战士二式，变体站高站直，两臂向侧延展。双脚分开至脚踝位于手腕下方。右脚向外转90°，左脚向内转45°。吸气，拉长脊柱，呼气，屈右膝，尽可能保持大小腿成90°，目光凝视右手的方向。注意双大腿肌肉内旋。上肢向上提起，下肢向下沉髋。翻转手掌向上，右手向上抬起3-4英寸。左肘弯曲并向后拉动。双肩松沉远离双耳，柔软面部的肌肉。这是一个强大的体式，像母亲对孩子的保护既强大也柔软。5次深呼呼后，起身，换另一侧练习。
五、侧卧的摊尸式在你觉得舒服 的一侧趟下，头下垫一个折叠好的毯子或者枕头。在右腿边再放一个瑜伽长枕，然后屈膝，左腿搭在枕上，让膝盖和脚踝与左髋同高，保持骨盆端正。闭上眼睛，让呼吸贯穿你的身心，释放所有的压力，保持7-10分钟，想象你的宝宝正与你一同休息。