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1.帮助肌肉细胞产生更多能量肌酸补充剂增加肌肉的磷酸肌酸储备。磷酸肌酸有助于形成新的ATP，这是细胞用作能量的关键分子和生命的所有基本功能。在运动过程中，ATP被分解产生ATP重新合成的速度限制了你以最大强度持续运作的能力。你使用ATP比你再次建立它更快。肌酸补充剂可以增加你的磷酸肌酸储备，让你在高强度运动时产生更多的ATP能量来为你的肌肉提供能量。这是主要的肌酸增强效果的机制。
2.支持肌肉中的许多其他功能肌酸是增加肌肉质量的一种流行且有效的补充剂。它可以改变导致新肌肉生长的许多细胞通路，包括促进产生新肌纤维的蛋白质的形成。它还可以增加IGF-1水平并刺激Akt / PKB途径。它们向你的身体发出信号以建立肌肉质量。肌酸补充剂也可以增加肌肉的含水量。这被称为细胞丰盈，并且可以迅速增加肌肉的大小。一些研究还表明，补充剂会降低肌肉生长抑制素的水平，肌肉生长抑制素是一种导致肌肉生长迟缓的分子。减少肌肉生长抑制素可以帮助你更快地锻炼肌肉。
3.改善高强度运动表现肌酸在ATP能量产生中的直接作用意味着它可以极大地改善高强度运动表现。研究表明，肌酸可以改善众多因素，帮助你更好地表现，包括：与仅对高级运动员有益的补充剂，肌酸无论您的健康水平如何，都能提供益处。一项评论发现，它可以将高强度运动表现提高15％。
4.加速肌肉生长肌酸是增加肌肉质量的世界上最有效的补充剂。只需5至7天即可显着增加瘦体重和肌肉大小。这种最初的上升是由肌肉内含水量增加引起的。从长远来看，它还通过发出重要的生物通路信号并增加健身房的重量和性能来帮助肌肉纤维生长。在一项研究中，参与者进行了为期六周的训练方案。那些使用肌酸的肌肉比未肌肉的肌肉增加了4.4磅。综合评价显示，与没有肌酸的相同训练方案相比，肌肉质量明显增加。评论还比较了世界上最受欢迎的运动补品，发现肌酸是最好的一种。与大多数其他运动补品相比，它还具有更便宜和更安全的额外好处。
5.可能有助帕金森病帕金森病的特点是大脑中一种叫做多巴胺的关键神经递质水平降低。多巴胺水平的大幅下降导致脑细胞死亡和几种严重症状，包括震颤，肌肉功能丧失和语言障碍已显示肌酸对小鼠帕金森病有益，预防多巴胺水平下降90％。为了治疗肌肉功能和力量的减少，帕金森病患者经常进行体重训练。对于患有帕金森病的人来说，肌酸与重量训练的结合比单独训练更能提高力量和日常功能。
6.可能与其他神经系统疾病作斗争几种神经系统疾病的关键因素是磷酸肌酸的大脑水平降低。由于肌酸可以增加这些水平，它可能有助于减少或减缓疾病进展。在患有亨廷顿病的小鼠中，它将大脑的磷酸肌酸储备恢复到72％对于对照小鼠而言，疾病前水平仅为26％。这种磷酸肌酸水平的恢复有助于维持日常功能并使细胞死亡率降低约25％。动物研究表明服用肌酸补充剂可能会治疗其他疾病也包括：肌酸也显示出对抗ALS的益处，ALS是一种影响运动所必需的运动神经元的疾病。它改善了运动功能，减少了肌肉损失，并将存活率提高了17％。尽管人类需要更多的研究，但许多研究人员认为，当与常规药物和药物一起使用时，服用肌酸补充剂对神经系统疾病具有极其有益的作用。 。
7.可降低血糖水平并对抗糖尿病研究表明肌酸补充剂可以帮助降低血糖水平。这可能通过增加GLUT4的功能而发生，GLUT4是一种将血糖带入肌肉的转运分子。一项为期12周的研究肌酸如何影响高碳水化合物餐后的血糖水平。肌酸和运动相结合的人比仅运动的人更能控制血糖水平。短期血糖对膳食的反应是糖尿病风险的重要标志物。你的身体从血液中清除糖的速度越快越好。这些好处是有希望的，但需要更多的人体研究对血糖控制和糖尿病的长期影响。
注意不要挑食，多运动
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