惊恐发作是什么感觉？如果你是遇到了蛇或者其他恐怖的东西而感到害怕，那你可以选择快速逃跑，远离危险环境而消除恐惧，但惊恐发作却是随时随地都有可能出现，可能在家里，可能在地铁站，也可能在社交场合。每次发作时，就会感到心跳加快，呼吸急促，心慌胸闷，有种要窒息的感觉，还可能出现头晕目眩，手脚发麻，大汗淋漓的表现。很多患者第一次出现这样的症状时都以为自己是心脏病发作了，感觉自己要发疯或者快死了，紧急拨打120电话急救。但到了医院，往往又没事了，做了各种相关的躯体检查，结果都没有异常。其实，惊恐发作病发时的症状虽然很像犯了心脏病，但实质上是一种急性焦虑发作。这种病来得快去得也快，每次发作的时间大概只有几分钟到十几分钟，时间长的一般也不会超过半个小时。但是每次发作的痛苦体验却很煎熬，就像游走在死亡的边缘。
方法/步骤
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首先，找到焦虑的根源。惊恐发作大多源于某种恐惧念头。比如前段时间，公司组织员工体检，王先生的体检报告上显示有些窦性心律不齐，这原本不是什么大事，但王先生总担心自己的心脏有问题，自从有了这种担心后，王先生每天都特别注意自己的心跳、呼吸，有一丁点变化就异常担心，有一天就真的出现了心跳加快、呼吸急促、手脚冰凉、出汗的症状，被同事送到了医院，结果检查没有问题，医生建议他去精神科就诊。惊恐焦虑原本是人们面对危险时的一种本能反应，但很多患有惊恐发作的患者却是自己想象出了危险情境，并且坚定不移地相信这种危险一定会发生，由此引发了躯体一系列的恐惧应激反应。
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其次，正确认识惊恐发作的性质。惊恐发作是一种心理疾病，之所以出现强烈的躯体反应，是自己太过焦虑导致的。平时注意放松心情，通过一些兴趣爱好和体育活动分散精力，不要总是想“我会不会又要发作了，如果发作了该怎么办？”这种担心会更容易引发惊恐发作。接受这种疾病的存在，在发作的时候告诉自己这种状态很快就会过去，不要害怕。由于惊恐发作时痛苦体验非常强烈，所以患者往往只是企图想办法缓解痛苦，但是很难取得效果，而且还有可能使这些症状更加频繁地出现。其实，在惊恐发作时，主动面对惊恐反应，记录分析自己当时的体验，慢慢你可能会发现惊恐发作的程度越来越轻。
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