怎样减肥，先知道你为什么会胖

体质原因——怎么都吃不胖的体质真的不是后天能炼成的，只怪你不是NEAT体质。NEAT用科学的方法解释，它叫做“非运动性日常活动热效应”，说白了就是这类体质的人光是靠日常生活中走路、工作甚至睡觉就能燃烧等量的卡路里比你节食运动的还要来得快。不是每个人都具有这样的体质，所以当你再看到那些怎么也吃不胖的人那是人家基因好，自己还是要注意饮食，别人可以坐不动就消耗脂肪，你还得上健身房呢。

身体肌肉比——你的肌肉占你的体重越多，那么你的身体就会燃烧更多的卡路里，美国疾病控制和预防中心的研究发现，增加肌 肉质量能提高15%的代谢率。尽管，练出肌肉可能需要几个月的时间，但它绝对健康有益无害，因为你的肌肉越多就能燃烧更多的卡路里。此外，力量训练的过程还 能削减关节炎，骨质疏松症和背部疼痛的出现。所以做什么节食吃药减肥还是不如练出个好身体，赶紧练肌肉去。

遗传——你可能会发现以前的同学朋友原来大家身体胖瘦差不多都穿XS码的衣服，几年以后，你都变成L码了人家还是XS，不要简单的归结为人家保养得好，你因为缺少运动而以。这只是一部份，年轻时人体的代谢率相对较高，也会燃烧更多的卡路里。但是伴随年龄的增长，我 们的代谢率开始它变慢。可有一小部分人会幸依旧保持着高代谢率，这就是遗传了。年轻还是靠运动。

注意吃——控制热量与脂肪，要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些红肉，增加点鱼和家禽；饮食要清淡，要少吃盐，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量；常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包；平衡膳食，每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃；热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

运动，运动——运动前暖身，提高后续运动效率；运动后做伸展动作，可以缓解肌肉的酸痛，帮助肌肉恢复弹性，让肌肉线条更为修长让全身线条更修长漂亮；减少运动伤害，避免瘦身计划被中断，每次锻炼做到自己的最大限度就好，不要太过勉强，循序渐进。