【科学减肥】如何让身材“重返二十岁”

2. 规律饮食 一日三餐一餐不少     一些人减肥心急会采用比较极端的节食方式，比如不吃晚饭，只吃蔬菜或只吃水果等。这些方法在刚开始使用时候或者会有效果，但是长期下去会导致消化紊乱，使得代谢减慢，不仅会出现体重反弹，还可能会导致一些消化疾病。减肥不能心急，要保持规律饮食，一日三餐不能少。可以增加每天就餐的次数，但是减少每一餐的食量，把一天的饮食摄入热量控制在1500大卡之内。

3. 运动减肥 以有氧运动为主      运动是减肥必不可少的途径。运动不仅能消耗热量，还能增强代谢能力，让人更容易消耗热量，瘦得更快。运动的方式有很多种，而中等强度的有氧运动难度低，燃脂效果明显，比较容易坚持。因此，建议减肥期间的运动以中等强度的有氧运动为主，每天坚持一个小时左右的有氧运动。但是，除了减脂，减肥过程还要注重肌肉锻炼。力量训练练肌效果明显，每周可以安排2~3次的力量训练，每次时间为20分钟左右即可。

4. 及时宣泄压力      进入社会总会面对着各种压力。压力过大是导致一些人参加工作后变胖的一个重要原因。要想让自己瘦回来，就要先把压力都释放出去。释放压力的方式多种，建议采取一些与“吃”无关的方式，比如唱歌、看电影、爬山等等。

5. 保持充足的睡眠     在睡眠不足的状态下，体内调控饥饿的荷尔蒙——“瘦素”就会发生显著的变化，让人感觉到强烈的饥饿感。而上班族频繁熬夜，每次感到饥饿容易大开食戒。睡眠不足是导致肥胖的一个原因，保持充足睡眠有利于减肥。工作是永远做不完的，要学会合理分配自己的工作，给自己腾出睡眠的时间，至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着，可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

减肥方法要科学，贵在坚持！

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