女生一字肩训练方法

方法一:走路姿势要正确。对的走路姿势可以帮助我们练习一字肩。有的女孩喜欢穿高跟，但是穿高跟鞋走路时，应该抬抬头挺胸，这样才会更漂亮。拥有正确的走路姿势，可以帮助我们快速练成一字肩。

方法二:练习瑜伽。女孩子在家没事可以练瑜伽，瑜伽既既柔软又结实，可以使女孩更好地达到锻炼目的。但是，大多数女孩在练习瑜伽时,并不会注意到瑜伽可以帮助我们练成一字肩，也就是说，练习瑜伽的时候,要注重身体协调,它可以帮助我们练习肩膀。

方法三:贴墙站立半小时。贴墙站立半小时可以慢慢锻炼成一字肩,因为一些跳舞的女生就知道,在练习形体的时候,老师会叫她们做贴墙动作.长期下来,不仅可以练成一字肩,还可以帮助女孩子练出气质,穿衣服就更好看了。

方法四:依靠平板支撑锻炼。平板支撑需要我们的手臂支撑上半身，可以让我们的肩膀达到很好的锻炼效果,当然这只是一个辅助作用的运动,如果想到达到完美的一字肩,还要配合其他的运动来完成,还有就是坚持做效果会更佳。

方法五:肩背锻炼+小哑铃推动。 肩部和背部锻炼非常必要。在日常生活中，我们可以做更多的胸部伸展运动或手臂抬高运动。抬起手臂时，我们需要使用辅助工具，例如小哑铃:平躺在地面上，双腿可以以一定角度稍微倾斜。将双脚并排放在地板上。保持上身直立，将手臂伸展到身体的两侧，并进行哑铃推动。

方法六:俯身滚球动作。俯身滚球动作需要借助瑜伽球，依靠手臂的力量来支撑瑜伽球，脚趾和脚保持平衡，就像平坦的支撑一样，保持上半身和下半身的线条直立。保持身体的平衡,用肘部的力量来回滚动瑜伽球。

方法七:半身俯卧撑。半身俯卧撑跟俯卧撑有点类似，依靠手掌的力量，然后利用膝盖的力量支撑后腿，同时确保双脚与地面交叉。然后依靠手臂的力量向下弯曲以进行俯身运动，当手臂再次直立时，进行支撑运动。