时间已经成为了很多跑者进行跑步训练的最大敌人，生活在都市的人们无法远离城市的喧嚣，享受小桥流水的宁静，有的只是熙熙攘攘的人群以及车水马龙的场景。要面临着生活、工作方面的压力，大部分人们放弃了跑步，放弃了最健康的自己。不过，时间都是挤出来的“跑总比不跑好”。实际上，每天抽出30分钟左右的时间也能进行有效的跑步，能让你暂时脱离世俗的喧嚣，享受属于自己的宁静，何乐而不为呢？
疲倦且忙碌时：1、健步走热身2分钟。2、轻松舒适跑23分钟。3、最后5分钟灵活性进行训练，进行1分钟的深呼吸。摆脱疲倦，就是这么简单！ So easy!
如果忙碌且厌烦：1、健步走2分钟进行热身。2、轻松舒适跑5分钟。3、随意的变换速度，偶尔进行30-60秒的加速跑。可以以一首歌为间隔，前30-60秒钟进行快速跑，剩余的时间进行轻松跑。这个阶段持续21分钟。4、最后2分钟通过走路进行身体冷却。让厌烦“飞”！
如果挤不出30分钟的时间：即使每天抽不出30分钟的时间进行跑步，那也要把跑鞋随时准备好，只要一天之内的锻炼时间累计达到30分钟也可以。除了跑步之外，还可以进行爬楼梯、健步走、深蹲、平板撑等运动。总之，每天都坚持30分钟左右的锻炼，可以让身体的运动状态一直保持下去。
每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是不错的选择哦然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢?
适当穿衣：俗话说，“二八月乱穿衣”早晚温差大，会导致很多人不知道该穿多少衣服。尤其是跑者外出训练，如果穿一件厚衣服，很快就会出汗，但脱掉又怕感冒。因此，春季外出训练之前，一定要注意一下天气预报，可以多穿几件薄衣服，随着出汗的增多，一件一件的脱掉。
补足水分：春天的空气比较干燥，加上跑步会损失体内的水分，所以跑步前和跑步中都要补充足够的水分。冬天的运动量很少，进入春天之后突然开始大量运动，身体需要承受额外的压力，出汗也会增多，需要补水防止脱水。
莫担心速度慢：当某一天气温比较高而你恰好选择外出训练，休息了一冬天的身体肯定不能适应这样的温度。为了让心率处在目标区间内，只能是把速度降下来。不过不用为此担心，这毕竟才刚开始训练，速度会逐渐提起来的。
享受跑步：每一个季节都能找到享受它的理由，不管是春天跑步时欣赏风景，还是夏天挥汗如雨的激情，亦或是秋天满眼果实，冬季的雪中狂奔，都赋予了跑步更深层次的意义。所以，迎接春姑娘的到来，就迈开你的双腿，跑向四季吧！