10分钟高效减脂

1.Scissor Skier ·         脚部前后交叉跳，左脚前+右脚后·         同时，右手举起+左手往后(掌心向内)·         双脚前后交叉跳，碰到地上时，立即换脚，动作越快越好·         持续20次

2.Up and Down Plank ·         保持平板式的动作·         手部进行前前后后的动作（左手前后动作5次，然后再换右手）

3.Chop Squat Jacks ·         双脚合并，双手握拳往上举起·         双脚向外跳开，然后进行深蹲的动作·         同时手部就像砍材一样，往下摆到双脚中间·         回到起始位置，连续进行20下

4.Plank Side Tucks•       从平板式的动作开始，双脚合并同时往外侧跳•       回到平板式的位置，接着再往另外一侧跳，这样算是一次•       总共进行10次

5.Running Boat·         先保持在Boat的动作·         然后右脚打直不碰地，右手往前摆动；接着换边·         左右来回20次*记得在进行的时候，上半身虽然是倾斜的，但背部要挺直，不要驼背，核心、大腿要绷紧。