俯卧式平板支撑运动怎么做？

平板支撑是锻炼平衡与核心肌群的运动。它在瑜伽里属于拜日式中的一个体式,或是瑜伽串联动作(vinyasa)之一。你也可以把它当作一个单独的运动。平板支撑主要分为两种:用双臂保持平衡的俯卧平板式(full plank),以及单臂平衡的侧平板式(side plank)。下面先来学习俯卧平板式运动如何做。在瑜伽垫上做出俯卧撑姿势。这是进入平板支撑最简单的方法。前臂慢慢朝下弯曲,直到双肘和拳头贴地。确保手掌握拳,并直接放在肩膀下。脚趾朝下卷曲,坐骨往后倾,把肚脐往内推向脊椎以运动腹肌。保持身体挺直,颈部与脊椎处于中正位置。想象着你像一块木板那样笔直。收紧腹肌,挤压臀大肌。这两大肌群就是此运动的主要锻炼对象。保持此平板支撑的姿势,直到出现燃烧的感觉。眼睛看向前方地面。避免弓起背部,身体从脚后根至后脑勺应保持在同一平面。