1、锻炼腿部、腹部的肌肉，消除腿部、腹部的脂肪2、消除小腿肿胀3、对腹部器官有影响，能治疗便秘，帮助身体排出废物，减少脂肪形成的可能性
方法/步骤
1
全身放松，仰卧地面，两腿并拢伸直，两脚跟相靠，脚背绷直，两肩紧靠身体并分别放于体侧，手掌心朝下
2
两手按住地面，双腿慢慢举起，两脚尖并拢，保持膝部不弯曲，使双腿与地面呈90度
3
吸气，双腿继续向前伸展，臀部、背部离开地面，双脚尖落在头部前方。
4
双手扶腰，双肘支撑在地面上，小腿往回收，膝盖慢慢伸直，使腿和躯体呈一直线，与地面垂直，双眼正视上方，保持此姿势10秒
5
慢慢呼气，弯曲双腿，使背部、双腿慢慢放回垫子，回复仰卧姿势
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