接受，这是一个过程“成为一个更好的人”是一个过程，你可能会度过余生，所以接受这样的事实，这需要一个漫长的过程，成为一个更好的人。没有一个特定的时刻，你最终会拥有一切，不再有任何的发展空间。打开你自己来改变和成长的过程帮助你开发的灵活性，和灵活性的关键是一直是你要在每一种情况下的人的类型。[ 1 ]接受你的目标和价值观可能会随时间而改变。他们也可能变化情况。这是正常的。[ 2 ]
决定你的价值即使是最好的意图是不可能去任何地方，除非你有一个坚实的理解你的价值观。[ 3 ]“价值”是什么你认为生命中最重要的。他们的核心信念，塑造你作为一个人，你如何过你的生活。[ 4 ]反思你的价值观将帮助你确定什么是真正重要的你。例如，“做一个好家长”或“花时间与朋友“可能值。这些都是帮助你确定你的最好的自我意识。“价值性”是多少，你的行为与你的价值观。例如，如果一个值是“花时间与朋友，但你总是让工作优先于社交，这不是价值一致。那不是值相一致，可以使你感到不满意，不愉快的行为，或有罪
审视你对自己的看法我们的身份也由我们周围的形。[ 6 ]例如，心理学研究已经反复证明，人们开始学习的偏见在很早的时候。[ 7 ]这些学习行为和信念会影响我们看待自己和周围的人的方式。了解你的想法，你是从哪里来的可以帮助你修改无用的信仰，和拥抱对你有意义的人。我们也学习别人如何看待自己在关系到更大的群体，如种族或性别。这些都是我们自己身份的重要组成部分
检查你的行为彻底地考虑你如何应对压力，你如何应对损失，你如何管理你的愤怒，你如何对待你的爱人。你要明白你现在在你可以了解如何成长。一旦你已经反映在你的行为，你应该有你想要的具体变化，一个更好的主意
为自己设定目标如果有帮助的话，写在一张纸上，或者更好的是，开始写日记。这将打开你的内省的一面，让你更好的了解自己，从客观的观点。[ 10 ]日志需要一个积极的，反射活动。简单地写下随机的想法不可能是很有帮助的。相反，写下你的遭遇，它们带给你的感受时，你如何反应，你对他们以后的感觉如何，你觉得你能做的。[ 11 ]这里有一些问题让你开始：与心爱的人，你想提高特别有关系吗？你想变得更慈善？你想为环境做更多吗？你想学习如何成为一个更好的配偶或伴侣吗？
框架的目标积极有研究表明，你更有可能实现你的目标，如果他们被诬陷为“积极的”（你会做的事情）而不是消极的（你会停止做）。[ 12 ]制定你的目标作为否定可能导致你评判自己或者感觉你的进步。想想你的目标是你努力的方向，而不是你离开。例如，如果你已经决定你想更感激，框架积极：“我要感谢的人当他们是为我好。“避免将其过去的行为判断，如“我想要停止如此忘恩负义。
找一个榜样角色模型是一个伟大的灵感来源，和他们的故事能让我们感受到强烈的艰难的时候。你可能会选择一个宗教人物，政治家，艺术家，或者你可以选择你身边的人你所欣赏的人。它往往是更有用的人使用我们的榜样。如果你只把你的行为建立在一个你没有互动的人身上，很容易对他们产生扭曲的感知。这可能导致你不健康的思想。即使碧昂丝不是真正地完美无瑕的，毕竟[ 13 ]榜样不一定要改变世界者。Mahatma Gandhi and Mother Teresa are incredibly inspiring figures, but they aren’t the only people whose behavior you can learn from. 这往往是小的、日常的行为和思维，你可以学到最多的方式。所以，例如，如果你的一个同事，似乎所有的时间都是快乐的，问她为什么。问她如何思考生活。问她做什么。你可能会惊讶于你能了解如果你只问。这并不是说你不能找到别人的故事的启示。发现别人的故事你可以涉及到可以帮助你，尤其是如果你不在自己的生活中有许许多多的榜样。著名天体物理学家奈尔·德葛拉司·泰森反对传统的角色模式的想法的人你想“要”。相反，他建议你检查那些人得到你想得到的地方。他们读什么书呢？他们选择什么路径？它是如何，人们无论是你要的吗？问这些问题和寻找答案将帮助你开发你自己的道路，而不是试图完全复制别人的
实践自我同情你要学会爱别人，你要学会爱自己。这不是虚荣的那种，自私的爱；这是接受你爱的人，那再往深挖掘技能和价值观，真正使你和拥抱这些。提醒自己，你是一个善良、富有同情心的人，最重要的是，你是值得的。再加上这种良性的行动，这将帮助你更自我接受和理解。试着写下你的经历，从一个完全的爱，接受朋友的，而不是从自己的角度。研究表明，获得这种距离可以帮助你处理负面的情绪，而不是忽视或压抑。承认自己的情感是自我怜悯的一个关键组成部分。我们常常更别人比我们自己；告诉自己同样的接受你所爱的人。[ 15 ]给自己自我同情全天小的时刻，特别是当你发现你所经历的不愉快的事情。例如，如果你是真的在进行一项工作，你可能会对自己或自己的工作变成一个焦虑发作。相反，先用正念来承认你的压力：“我感到有压力吧。”然后，承认每个人都会经历这个时间：“我不是一个人在战斗”。最后，给自己一个富有同情心的触摸，如放置你的手在你的心。重复一些积极的对自己说：“我可以学会坚强。我可以学会忍耐。我能学会接受自己
停止批评自己花点时间去欣赏你的才华和优秀的功能，无论是物理或内部。更恶劣的是你对自己，更恶劣的你可能会对他人。[ 17 ]开始记录你的经历关于自己的消极思想。注意的情况是，你的思想，而那些思想的后果。例如，你可以创建一个项目，看起来像这样：“今天我去健身房。我周围都是瘦的人，开始觉得胖。我觉得自己是在健身房羞愧愤怒。我甚至不想完成我的训练。”下一步，找到这些思想的理性反应。这是困难的，但通过不断挑战你的消极的自我对话与冷、硬的事实和逻辑，你可以改变你的思想。例如，上述状况的理性反应可能看起来像这样：“我去健身房来照顾我的身体和健康。这是一个善举，自己照顾自己。为什么我觉得自己照顾自己惭愧吗？每个人的身体是不同的，我可能不会像别人的人谁是非常健身房适合可以一直在它的时间比我还长。他们可能会有很好的基因。如果别人对我根据我的样子，我真的尊重他们的意见吗？还是我要重视那些支持和鼓励我自己照顾自己的行为？“[ 18 ]自我批评往往是在“应该的形式，如“我应该有一个漂亮的车”或“我应该穿特定的衣服尺寸。”当我们拿自己与别人设立的标准，我们可以结束不快乐而羞愧。确定你想要什么，并拒绝别人说你“应该”。
你的examine routines。有时候，我们可以自满与自己和自己的生活。单调的动作可以让我们停留在反应或回避的行为模式。你可能也有了无益的习惯和行为，甚至没有意识到它。[ 20 ]例如，如果你被一个人在人生的早期伤害，你可能更倾向于构建的界限，让其他人在距离。这些边界可能会让你再受到伤害，但更重要的是，他们让你可能经历的喜悦和与他人的关系。尝试新的套路，比如参加社会活动或寻找新的友谊，可以发现能力，你甚至不知道你有一个伟大的方式。它也可以帮助你与他人的关系，发现新的东西对你的情感。[ 21 ]寻找打破自己的习惯也可以使你与不同的人可以改变你的人生观的联系。有研究表明，无益的态度，如偏见和恐惧，往往是通过体验别人的文化或观点的改进。[ 22 ]你会发现，你可以向其他人学习，他们可能会向你学习
控制你的愤怒和嫉妒的工作。这些情绪都是生活的一部分，但如果你经常感到愤怒或嫉妒他人，你会很难找到幸福。作为以培养自我同情、接受的行为和他人的欲望，是成为你想成为的人的类型的一个必要步骤。愤怒经常会发生因为我们相信事情“不应该”发生在我们身上。我们如果我们察觉到事情比我们想象的其他方式变得愤怒。开发灵活的欣赏，事情不会总是你所期望的方式将帮助你减少你的愤怒。[ 23 ]关注那些生活中的事情，你能控制的，而不去担心你无法控制的事情。记住：你可以控制你的行动，而不是他们的结局。关注你的行动，而不是试图控制不可控制的结果可以帮助你放松和感到愤怒的事情时出错（他们会不时）。
原谅别人宽恕是身体健康的好处。在怨恨和过去的错误的住宅可以增加你的血压和心率，宽恕可以减少身体的压力。[ 25 ]尽管有诸多的好处，原谅别人可以做世界上最难的事情之一。[ 26 ][ 27 ]Think about the wrong you want to forgive. 注意你的思想，错误的经验。对的那个人，你感觉如何？你的身体是怎样的感觉？反思的经验通过学习透镜。你怎么能有什么不同？可能其他人有什么不同吗？你可以从中学习经验的未来？把痛苦的经历变成一种学习的经验可以帮助你让你感觉受伤。与其他人交谈。不要指责；那只会让其他人对他们的防守。相反，用“我”的语句来表达你的感情，并让他们与你分享他们的。[ 28 ]和平正义的价值。其中一个原因为什么很难原谅是我们的“公平感”。那个伤害你的人永远不可能“得到报应的，但坚持自己的愤怒和伤害最终只能伤害你。别让宽恕取决于特定行为或结果。[ 29 ]记住，宽恕不是赦免。错了还是发生了，而你还没有借口原谅它。你所做的是释放携带自己的愤怒在你的负担。
实践活动的感激之情感恩不仅仅是一种感觉；它是一种积极的实践。培养感激的态度可以使你更积极，更快乐，更健康的人。[ 30 ]感恩有助于人们克服创伤，加强它们之间的关系，和同情他人。[ 31 ][ 32 ][ 33 ]保持一颗感恩的心。记录的事情，你的经验，你感激。这些可以是很小的，像一个阳光明媚的早晨或一杯美味的完美咖啡。他们可以是无法衡量的，如一个伴侣的爱或友谊。Paying attention to these things and recording them will help you store them up so you can remember them later.[ 34 ]享受惊喜。一些意想不到的或令人惊讶的能对你有更强的效果比世俗的事情。甚至可以将这些小；例如，当你的伴侣做的菜或当你得到一个文本从一个朋友，你有没有听说过几个月。与他人分享你的感激。你更可能记住积极的事情，如果你与其他人分享。共享也照亮他人的一天的效益，并可能激发感恩自己。