行房过程中阴部主要靠耻骨尾骨肌来收缩。所以锻炼部位肌肉增强需要阴部收缩的运动方法。另外，做阴部紧缩还能刺激血液循环，改善行房质量。下面就给您介绍在家就能做的私密保养运动方法！为生活增添更多乐趣！
方法/步骤
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私密保养运动方法图解一卧式腿部运动：新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
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私密保养运动方法解二提肛运动：在有便意的时候抓准：时间排便，并在排便之前屏住大便30秒左右的时间，同时做提肛运动。这样坚持下去可以很好地锻练盆腔肌肉。
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私密保养运动方法图解三凯格尔运动：即是骨盆底肌肉收缩运动，是藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，能提升阴道收缩的力量，在促进性生活美满方面有正面助益。
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私密保养运动方法图解四瑜伽缩阴：盘腿提肛，穿着宽松的裤子找个平躺的地方预备好，双盘腿坐下，缓慢的吸气后闭气8秒左右再慢慢的把气吐出来.做不了这动作的朋友可以进行单盘腿坐下。经常的锻炼可以缓慢提升阴道紧致的敏感度.在一定程度上收缩骨盆肌四面的精细肌群，还能够防范产后漏尿和增加阴道的紧实度。
注意事项
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第一，最关键的一点就是坚持，常立志而半途而废不仅浪费的是时间和金钱，也在影响夫妻关系的改善。
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第二，在运动的同时要配合私密保养运动方法产品，能有效紧致私处，这样能更持久更快速的恢复以前的紧致。
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第三，运动量要适合而止，个人体质不同能承受的运动量也不同，要根据自身情况做最佳的运动效果。
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温馨提示:私密部位松弛与否影响着夫妻甚至家庭关系的和谐，孕期妈妈或者因为生理发展原因造成的松弛或想做平滑腹美人的一定要做好准备，坚持运动加产品配合的模式，一定能恢复到满意的效果！
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