今天我们来说说平卧哑铃飞鸟，顾名思义，这个动作是像鸟的翅膀一样的动作，动作上面要求绝对的标准，是非常重要的 。
工具/原料
1
平凳
2
哑铃
3
目标肌肉：整个胸大肌的块头
方法/步骤
1
坐在平凳的一端，哑铃分别放在两腿近膝盖处，然后平躺在平凳上，并将哑铃保持在身体上方一臂远的位置，这是一个准备动作。
2
手的握法，两手掌相对，大臂与小臂保持微弯，以减少对肘部的压力。要保持不变。
3
脚部位置，有两种，第一种常规动作，第二种能够更加集中注意力在胸部，初学者要从常规先做。
4
向下，向外，向身体两侧放下哑铃，划出一个尽量宽的弧线，当臂部与凳子在一个水平的时候，保持一个充分的静止状态，这会让胸大肌充分拉伸。
5
重量必须沿着同一弧线划回身体上方，就像你正在大大的拥抱某人一样，而不是单纯的放下举起。
6
回到起始位置后，再增加一点额外的紧缩动作，也就是故意收紧胸部，进而使胸肌得到更大的收缩。
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