现实生活中,人们的睡眠大不如前了,原因是人们的生活水平提高了,经常熬夜,黑白颠倒了,工作及生活压力大,造成了严重影响睡眠,下面教大家如何保持良好的睡眠习惯。
方法/步骤
1
劳逸结合,改变不良的生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。
2
生活要有规律,定时上床睡觉,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料,不易入睡。适量选食一些有助于神经功能的食品,如牛奶等
3
睡前半小时不用脑,在安静的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动,加强睡眠质量。
4
上床前用足浴盆泡脚按摩,因为人的穴位均在足下,多按摩足部更健康。
5
一定要保持睡眠7-8个小时睡眠时间,并且必须保证高质量。
6
通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换空气。
7
选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧,微曲双腿,身体自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯
8
生物钟 如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。这是提高睡眠质量的关键要素之一。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。
注意事项
图为网络
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