蛋黄、黑米、蟹含丰富的营养素锌，你知道吗？

蛋黄 适量

黑米 适量

第一种，蛋黄   在日常的生活当中，因该是最常见。每天早上我们总是会觉得喝一杯有奶吃一个鸡蛋，是比较有营养的早餐，但从不知道，对在哪里。对我没有那些帮助。

蛋黄跟鸡蛋相比：蛋白质：蛋黄比鸡蛋高2.5                         维生素a：高出128                         钙：        高出一半（56）                         锌：        2.69

第二种：黑米    我们主要的用途就是来熬粥喝，但是呢，我们的日常生活中，用黑米熬粥也很少，希望大家看到这个能常常熬点黑米粥喝，有益身体健康，毕竟也算杂粮。

黑米在谷物里面各项物质和营养素排名很靠前的，尤其是在锌方面，黑米比稻谷高o.51，比香大米高出3.11，比裸米2.6。

第三种  蟹     日常人们听到这个，第一反应凉性的，蟹黄好好吃啊。具体的好处也不知道有哪些。

蟹  是水产品一种。其中河蟹、青蟹在蟹类、贝类、虾类中维生素a含量应该是最高到达了389、402。且含锌也达到了4.34 。在整个水产品算靠前的。

其实除了以上的食物外，像松子、黄豆、杏仁、猪肝、鱿鱼等等都有补锌的作用。所以在日常生活中真心觉得不需要去购买一些营养品，营养素服用。只要合理的调解下膳食就可以了。