珍惜自己生命：5个能救命的健康测试

身体的一些细微变化，可能暗示某种疾病的存在。专家推荐5种简便快捷的自检方法，能帮你提前发现致命疾病，赶快来自测下！心脏自检自检方法：按脉搏的节律踏脚一分钟。如果心跳很不规则，你无法跟上节奏踏脚，就放松一小时，再进行检查。如果心跳还是很不平稳，就要告诉医生。护心建议：护心可揉内关穴，内关穴有宁心安神的作用，对调节心律失常有良好作用。按揉此穴不必大力，微有酸胀感即可。内关穴位于手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。保护心脏要远离餐餐大鱼大肉，远离“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”。生活上要规律作息，每天尽量保证午睡30分钟。每天坚持午睡30分钟，可减少心脏病的发病率30%。每天坚持30分钟的快走和慢跑，就可以起到保护心脏的作用。血管自检自检方法：坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板。由大腿部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力够脚趾。如果你够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。血管硬化会使心脏工作更困难。研究发现，在坐地前伸测试中最灵活的人，血管也最健康。血管保养建议：保护血管要吃三种菜，即卷心菜、紫甘蓝、花椰菜。卷心菜中含有大量的维生素C和膳食纤维，有助于降低血脂，防止冠心病。紫甘蓝富含花青素，其抗氧化能力非常强，可有效去除自由基，减慢血管硬化，维持血管弹性。花椰菜中含有大量类黄酮、维生素C、β胡萝卜素，这些物质抗氧化能力极强，可以有效地保持血管的年轻，改善心血管疾病。肥胖自检自检方法：裸露身体，站在镜子前。用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼息，也不要把卷尺勒得太紧。然后，写下你的腰围尺寸。（中国成年人群适宜的腰围数：男士为85厘米，女士为80厘米）。即使你并不超重，如果腰围过大，早逝的危险也会迅速增加。减肥建议：减肥最好的食物就是“蔬菜和薯类”，蔬菜和薯类不仅能增加饱腹感，还能提供全面的维生素和抗氧化成分。此外，除了吃减肥还离不开运动，简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。哮喘自检自检方法：你有突然气喘的时候吗？你在锻炼或用力时有过呼吸短促到几乎窒息的经历吗？如果你的答案有一个或两个为“是”，就应该找医生做检查了。哮喘护理建议：防止哮喘复发家中家居布置尽量减化。减少毛绒玩具、地毯、油漆，人造家具的使用，越简单越好。另外家中如果有哮喘的病人，房间应该经常通风，床垫定期吸尘，尽量减少同灰尘、螨虫、化学喷剂的接触。贫血自检自检方法：摊开手掌，看看掌纹是否发白。缺铁会导致贫血，会使你感到疲倦，有可能降低免疫力，而你的手里就掌握着线索。不管你的自然肤色是什么，掌纹或牙龈和眼睑内异常发白，都是一种信号，说明缺铁。补血建议：引起贫血的原因有很多，比如一些消化道出血、身边，甚至高血压、糖尿病等疾病都会引发贫血。如果是单纯的缺铁性贫血，可以吃一些葡萄干，葡萄干的含铁量是新鲜葡萄的15倍，另外葡萄干还含有多种矿物质、维生素和氨基酸，是体虚贫血者的佳品。