第一章、运动篇
第二章、按摩篇
第三章、饮食篇
第一章、运动篇 1、倒踩脚踏车 倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。 2、踢腿提臀式 踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！ 3、半蹲摆腿式 半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。 4、弓箭步式 弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。
第二章、按摩篇 温馨小tips：其实许多美妞之所以会由纤纤细腿变成大象腿，很大原因都是因为长期坐在办公室导致身体水肿加剧，才会把好好的美腿给糟蹋掉了，所以，消除腿部水肿是十分重要的。接下来爱美网小编将给大家介绍一个能够消除水肿的穴位，让大家通过按摩轻松解决大象腿烦恼。 委中穴 这个穴位位于膝盖后方，在其正中央的膝窝处。能够起到促进血液循环，改善腿部水肿的作用，从而有效美化腿部线条。
第三章、饮食篇 想要减肥瘦腿，合理健康的饮食可是必不可少的。下面，爱美网小编将要给大家介绍一款美味而减肥特别有效的菜谱，让大家在享受美味的同时，腿部脂肪不知不觉地流失，纤细美腿转眼即现。 南瓜百合露 温馨小tips：南瓜的主要成分是水和少量淀粉质，富含维生素A和B，具有抗氧化的作用。食用南瓜可以帮助消化吸收，南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥很有帮助。 原料：百合、南瓜、牛奶、冰糖 做法： 1.南瓜切薄片蒸烂，碾成泥 2.百合洗净，稍微浸泡 3.在锅中加半碗清水煮沸，加入南瓜泥煮成糊状，倒入牛奶和百合稍煮片刻 4.最后加入冰糖，煮至糖化即可