维生素、矿物质、高蛋白食物、豆类、牛油果、黑巧克力和全麦谷物等
1、16至17岁这是关键的发育期，女孩需要额外的营养来维持膳食平衡，这样对骨骼的发育及将来的健康都至关重要。在这个时期应该以钙和镁丰富的食物为主，像绿叶蔬菜、坚果、全麦谷物等。其中杏仁乳是除牛奶之外的不二之选。同时，女孩在产生荷尔蒙时需要摄入健康的油脂，比如富油的鱼类、亚麻籽等。纤维和锌有益于皮肤，可以多吃水果、蔬菜、全麦谷物、鸡蛋等
2、20岁至25岁一般这个阶段的生活会比较刺激，女性会经常熬夜、参加聚会，富含维生素B的食物可以有效应对身体内的过量酒精。这类食物有蘑菇、鸡蛋、绿叶蔬菜，甘蓝脆片和鱼类。同时也要保证摄入足量的铁元素来补充月经造成的大量损失。
3、25岁至30岁在这个阶段女性大多投身于事业，积攒人脉，这时候富含镁的食物可以有效缓解压力和快节奏生活。豆类、牛油果、黑巧克力和全麦谷物都是不错的选择。同时需要注意的是，在膳食中应该减少糖类和咖啡的摄入，因为它们会大量消耗体内的镁元素。
4、30岁至40岁对于事业型女性和比较多的女性来说，在这阶段准备要孩子。所以营养丰富的饮食特别重要。这阶段女性要摄入足够多的叶酸，像菠菜、芦笋、豆类和柑橘等。同时也可以服用叶酸片。
5、40岁至50岁大部分女性在这个阶段会觉得体力不支，注意力下降。这主要是因为从30岁开始体内抗氧化剂在不断减少。女性可以考虑每周摄入两份沙丁鱼、牛肉和花生。这些高维生素B的食物可以促进能量的合成，提高注意力。
6、更年期很多女性在这一阶段都是很惧怕的，但是如果做到合理饮食，更年期的症状会得到有效的缓解。富含植物雌激素的食物能够减少因为荷尔蒙突然下降而导致的各种症状。像亚麻籽、芝麻、酱油都是不错的食物。都放在丰富的蛋白质可以代替肉类。同时还可以尝试日本纳豆和印尼豆鼓。
7、更年期之后这时期女性对铁的需求降低，因此要少吃动物肝脏，尽量从蔬菜中获取铁元素。植物中的红素铁可以帮助身体更好的吸收营养。这个时期可以多吃绿叶蔬菜、蛋类、坚果和种籽。用全麦谷物来替代土豆和红薯，不吃精糖，多吃鱼类、鳄梨油和椰子油等富含健康脂肪的食物。有身体的结构发生变化，女性很容易增加腹部的脂肪，同时也要避免低血糖，每顿饭多吃蛋白质及复合物糖类，能够维持血糖平稳。
注意休息及饮食上的控制，不暴饮暴食。