听听轻音乐：耳边放上播放器，外放出来刚刚能听到的音乐声就好，设置一下定时停止。不要戴耳麦就外放，然后躺下慢慢的呼吸听着音乐，如果杂念就数息，把耳朵和身心都放进音乐中，相信一会儿就会睡着了。切记声音不要太大，刚刚好能听到即可；
关掉手机：睡觉把手机扔远，关上手机，忘却这个现实的世界，神马家人神马朋友神马工作神马吵架任务都屏蔽掉，一切以自我为中心安静的睡觉。当然，前面的那个听音乐可以用手机，但是请关闭网络不要去玩手机，直接播放音乐，可以设置定时关机（前提是你的手机关机没声音）。如果觉得关机麻烦那就甩开手机用备用机，反正只要没有网络就好，并且可以听音乐可以到时间关机的就好；
不要饿着入睡也不要过饱：晚饭早点吃，但并非说不能吃饱。晚上自然有人为了减肥，这不吃那不吃，然后睡觉前又饿的难受睡不着，又吃一堆垃圾食品，真不明白这是在减肥还是增肥各位减肥党们。晚饭尽量选择容易饱的东西进食，学会选择很重要，可以不吃主食当然油炸荤的都不要吃，但是蛋白质钙不能没有蔬菜也必须有，可以吃土豆莲藕南瓜这些可以饱腹还能做主食的东西。如果饿了自然会难受，这时候选择食物更重要，垃圾食品例如饼干方便面油炸的还有蛋糕比萨神马的拒绝，也不要吃容易腹胀的比如红薯，可以选择原味的坚果（如果你非要选择调味食物非要吃完还要喝一堆水第二天早上肿眼泡小编也不阻拦你）比如炒熟的黑芝麻一小勺还有杏仁一把或者生核桃仁一个，当然也可以吃黄瓜一根，但是不要吃水果还有番茄这种容易胃酸容易贫血糖分高的东西，巧克力如果想吃也可以但是请仔细看下面一条；
放弃伪科学吧：一直所有的报道都声称不要睡前吃巧克力喝咖啡和浓茶，因为有咖啡因可可脂存在，除了可可脂以外他们会知道咖啡因还有镇静作用吗？！的确大量太浓的茶和咖啡会导致失眠，但并非不能喝而是掌握量，一杯淡咖啡200ml放一小勺咖啡粉绝对是没问题的但前提你要能承受黑咖啡的苦（小编已对加了东西的咖啡表示不能接受了）即无奶无糖无奶精的咖啡，自然茶也可以喝或者你愿意嚼几片泡过三次以上的茶叶也是可以的。现在反过来说巧克力也接着上一条的内容，巧克力的确除了制作需要的可可脂以外还有很多的糖，比如那种士x架脆x香还有德x吃起来就能感觉到甜度了不会少糖，而且还有一些巧克力为了节约成本（通常都比较便宜）用代可可脂有非常大的危害（即通常所说的反式脂肪酸，存在于很多食品里比如饼干面包还有那种3+2的咖啡里也就是咖啡伴侣奶精的主要成分），自然这些巧克力就算不是睡前吃也是有害健康的毕竟糖摄入量太大了。那么巧克力的选择，我们最好买纯正的不能保证100％也至少在80％以上，个人吃过75％味道就很甜的了，越纯正的巧克力越苦，但是习惯之后你就不会爱吃甜的了，这种巧克力睡前吃一点不会致胖还可以保证你不会觉得饿；
睡前瑜伽：不是瑜伽操而是配合呼吸做放松瑜伽。网上有对应的放松法则，就是默默的说出自己身体每个部位都放松了，每个器官都要说到，最后就绝对可以很容易入睡的；
睡前泡脚：最好还是睡前泡泡脚，促进睡眠，当然夏季一般泡脚是很难的冲个澡也不错，但是前提是最好提前冲好不然你睡前又洗然后还要擦一堆润肤乳一折腾就半小时以上哪还有睡觉的想法了。