哑铃瑜伽减肥方法 刚柔共济拥有好身材(3)

战士三式：左腿向后一步，收紧腹部，上身向前倾斜，左腿向上伸直抬起，直到你的脚、躯干和臀部成一直线，与地面平行，为战士3式动作准备。弯曲肘部，将哑铃抬高至髋部高度，掌心向内。呼气，伸直手肘向后。吸气时，再次弯曲手肘。重复8-10次，然后回到双腿并拢的站姿，换边重复动作。树式：右手拿两个哑铃，左腿曲膝，将左脚放在右大腿内侧，然后左手拿回一个哑铃，收紧腹部。右臂向上伸展，然后弯曲手肘，使哑铃在你头后、右肩胛骨附近。同时弯曲左手肘，沿着左大腿，掌心朝上。呼气，右手臂向上伸直，同时左手肘弯曲，将哑铃举至肩膀，卷曲左手二头肌。吸气，双手回到起始姿势。船式--目标部位：整个腹部和腰部和腿部(尤其是大腿内侧)。坐姿，膝盖弯曲，双腿间夹住一个哑铃。收紧腹部，抬起双腿，使得小腿平行于地面，双手抓住一个哑铃在胸前，形成半船式姿势。吸气，上身向后倾，允许大腿稍稍向下。呼气，收紧腹部并抬起上身。重复6-8次，然后再做一组，恢复到站姿。　　如果你比较了解瑜伽，那么这套哑铃瑜伽减肥方法对你来说很容易。与练习瑜伽时一样，在做准每一个动作时，注意结合好呼吸，这是练习瑜伽的重点，也是瑜伽的精华之处。