主要讲解动作有：横叉、竖叉、青蛙胯、跪下腰抓脚、搬后腿、搬旁腿、搬前腿、地面压后胯、地面压旁腿、反弓撑腰。
方法/步骤
1
胯下腰抓脚：胸腰往上顶，膝盖打开与肩同宽，手抓脚踝，蹦起脚背。
3
横叉：脚趾尖跨三点一线，脚绷背，膝盖伸直，小腹贴地。
方法/步骤2
1
后卷腰：胸腰使劲往后推，头罩屁股，脚后跟并拢。
2
推胸要：肩膀打开，胸腰使劲往后推
3
竖叉抓后脚，一定要主要身体摆正。
注意事项
一定要注意动作的标准性，还有注意安全。
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