并腿而立，一条腿向前迈出一大步，双腿都是弯曲的，前大腿与地面平行，后大腿与地面呈45度角。注意这时腰部和臂部要紧张起来，保持正直的状态。直立站起，换另一条腿在前，重复上述动作，每条腿做12-15次。做这个动作可以非常有效的塑造臂部和臀部的曲线。
双腿分开，右脚向右转脚与腿外侧呈90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，左脚跟与右脚背呈一条直线。双臂抬高，手心向下，双腿伸直，身体与手臂拉长，吸气。左臂向上伸直，右手向下放在脚关节，左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸，然后恢复原位，再开始另一侧的练习。做这个动作可以紧实侧腰减少腰部脂肪，拉伸腿部韧带，美化腿部曲线。
跪立在地板上，小腿平放在地上，膝盖打开宽同臀部，脚板朝天。大腿与身体呈一直线，与地面呈90度角。双手放在盆骨上方，手肘弯曲，挺直腰背，手肘朝向后方。吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿，臀部和腹部，脸朝着天花板，伸展颈部。呼气，把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手以相同方法放在左脚跟上。吸气，双手往脚掌方向用力，保持这个姿势约15-30秒，将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复到原来姿势，最后把臀部坐脚跟上休息。做这个动作可以美化胸部，腰部曲线，防止胸部下垂。
坐姿，两腿向前伸直。双手抓住左脚放在右大腿上面，脚跟放在肚脐下方，左脚板底朝天。双手抓住右脚，把它扳过左小腿上方，放在右大腿之上。把右脚跟放在肚脐下方，右脚板也朝天。颈椎保持伸直，努力保持两膝贴在地上，保持这个姿势20分钟。交换两腿位置，重复练习。做这个动作可以促进腿部血液循环，灵活脚踝，脚背。
坐姿，两腿伸直并拢，双手放在膝关节上。吸气，伸直手臂上举，后背向上延伸，身体略向后仰。呼气，从背部下方开始逐渐向上弯曲，双手抓脚。慢慢降低上体重心，两肘向外稍用力，放松颈部，头自然下垂，闭眼，注意力集中于眉心，最终达到头触膝。保持10-30秒，正常呼吸。吸气伸直手臂抬起上体，呼气，手放下。做这个动作可以拉伸大腿后侧韧带，减少脂肪，伸展背部，腰部的肌肉群，也可缓解坐骨神经痛。
俯卧，两腿伸直，鼻子挨地，双手放在双肩正下方，手指分开，左右中指平行。双腿紧贴在一起。吸气，鼻子慢慢抬起向上。肩膀向上抬起，带动胸部离开地面，手肘保持弯曲，紧贴胸部。保持这个姿势做6次呼吸，然后呼气，放松身体。做这个动作可以灵活后腰，减少腹部脂肪，滋养肾部，腿部后侧地肌肉群。