怎样提高肺活量

深呼吸法：缓慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更长。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟；

静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次；

睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。（长时间保持可以提高睡眠质量）；

运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次重复20次，每天次数若干即可。

生活中保持抬头挺胸直腰的姿势，形成习惯；

坚持参加体育锻炼（篮球、慢跑、跳绳等）；

每天做扩胸运动；

自身的呼吸环境；

闲暇之余唱唱歌对提高肺活量也会起到一定的效果；

多吃水果：研究表明，苹果及西红柿有助于帮助人体更顺畅的进行呼吸，每周至少吃五个苹果或者三个西红柿可以显著提高人体肺功能，同时，经常吃香蕉的人不会出现呼吸困难的情况。

自身所处的环境不要太糟糕（吸烟等），要勤通风换气，保持室内空气流通；

参与体育锻炼时量力而行，不要导致因为高强度锻炼导致肌肉拉伤。