食用油是我们餐桌上必不可少的角色,但是不同食用油适用不同的做法,你知道吗?
方法/步骤
1
猪油。适宜:猪油的香味独特,尤其适于炒萝卜、芹菜和豆制品等。不宜:凉拌和油炸。放凉后有油腥气。小贴士:猪油热量高、胆固醇高,肥胖和心脑血管病的人应少吃。
2
花生油。适宜:由于烟点较高,近230度,尤其适合炒菜。不宜:爆炒和油炸。小贴士:应选择大品牌优质压榨花生油,避免黄曲霉毒素超标。
3
豆油。适宜:适于低温烹调,比如面点、炖煮等。不宜:高温烹炸。小贴士:如果每日豆制品摄取量足够,可避豆油而搭配橄榄油、茶籽油、花生油烹调。
4
菜籽油。适宜:烟点高,适宜快速煎炒食物。不宜:直接淋在完成的食物上。小贴士:对于大家担心菜籽油中的芥酸,选用达标的产品含量很低,可以放心食用。另外,菜籽油开瓶后要尽快食用!
5
茶籽油。适宜:炒菜、凉拌两相宜,还可护肤,被誉为东方橄榄油。小贴士:选择大品牌可避免小作坊存在的杂质和营养损害问题。
6
橄榄油。适宜:全能型食用油,尤其适宜油炸。也可用于制作蛋糕和护肤。小贴士:橄榄油相比茶籽油较贵,市售掺假现象普遍,需擦亮眼睛购买。
7
椰子油。适宜:椰子油带天然甜味,适于烘焙和炒菜。不宜:烟点较低,不宜高温烹饪,例如油炸。小贴士:椰子油有高达90%以上的饱和脂肪含量,不能作为保健品食用!
注意事项
总的来说,由于各种食用油的成分不一样,最好还是换着吃才能正确补充多种营养,更健康哦!
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