怎样才能使锻炼更加有效

大步流星。散步时,要注意以下四点:1.挺胸,眼睛直视前方;2.两臂用力前后摆动,充分活动上肢;3.迈腿的幅度要稍大些;4.跑步的话不宜太快,应略高于散步的速度,以感觉身心轻松的程度为宜。由西向东。晨练的一大目的就是沐浴清晨的阳光,利用早晨柔和的紫外线来合成维生素D,从而强壮骨骼。不论是散步还是跑步,最好都要由西向东或由东向西,沿着太阳运行轨道的方向,人与大自然的节奏合拍,养生效果最好。需要提醒的是,当迎着阳光锻炼时,切忌直视太阳,如果感到刺眼可以戴个墨镜或遮阳帽。一个人走。不少人喜欢邀上三五好友,大家一起散步,途中说说笑笑,排解锻炼过程中的寂寞。其实,锻炼过程中说话容易分散心思,还会为配合彼此的步伐而打乱自己的节奏,达不到应有的保健效果。尤其是老年人,心肺功能下降,呼吸系统比不上年轻人,边运动边说话很容易疲劳、上气不接下气。一个人锻炼可以心无旁骛,专心致志踏出每一步,健身效果更好。若能在沿途风景好的地方散步,人也会倍添精神,不会感觉寂寞。午饭后静坐,晚饭后慢走。午饭后不适宜运动,否则下肢耗氧量增加,消化系统的血流量减少,容易出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等情况。因此,午饭后应该适当静坐,闭目养神10~30分钟,有午休习惯的人还可以小睡一会,时间以20分钟为宜。与之相反的是,晚饭后要适当锻炼。不少家庭晚餐都比较丰盛,尤其是老年人,入睡前经常还未将高热量食物充分消化,容易导致积食。因此,晚饭后先休息10分钟,然后到户外散步20分钟左右,可促进胃肠蠕动,有助于消化吸收。还可以边走边用手在腹部画圈按摩,促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环。